Por Yaisha Vargas-Pérez, maestra certificada en mindfulness, para el blog A Mystic Writer
En su naturaleza verdadera, la mente es como un lago claro que refleja lo que hay a su alrededor. Es como si miráramos una charca clara y de aguas tranquilas en medio de un bosque. Veríamos reflejada en ella los árboles, las flores, el cielo, las nubes y hasta nuestro propio rostro asomándose allí.
Cuando estamos meditando, a la mente la visitan varios obstáculos que la obscurecen, la agitan o la adormecen. En esos momentos, no podemos ver la realidad con claridad y sufrimos más. Es importante reconocer que lo que ocurre es que nos visita un obstáculo. Esa es una parte normal de la práctica. ¡Le ocurre a todos los meditadores! Incluso Sidarta Gautama enfrentó los obstáculos antes de su despertar. La regla de oro es no luchar con ellos, si no darnos cuenta de que están ahí y tomar una acción hábil para ayudar a nuestra mente.
Los mismos obstáculos pueden aparecer en nuestra vida diaria y también desviar nuestra mente en otra dirección:
Avidez, apego o aferramiento: Se muestra como si la charca clara de la mente estuviera coloreada por hermosos tintes de distintos matices. Nos encanta ver los colores, pero no nos dejan ver el fondo claro y no nos llevan a la liberación. Por ejemplo, el deseo recurrente de comernos un helado puede causar que dejemos la meditación sentada para ir al refrigerador. En la vida, puede causar que dejemos nuestro escritorio de trabajo para ir a la máquina de dulces, por ejemplo, o a cualquier otra distracción. La avidez fuera de control puede convertirse en adicción cuando reforzamos el hábito de buscar un escape inmediato al dolor usando un placer instantáneo, lo cual se puede manifestar de muchas maneras: comida, sexo, alcohol, codependencia, comprar de forma compulsiva, gastar todo el dinero en el juego, drogas, etcétera.
El antídoto es reconocer que entregarnos a ese deseo no nos hará felices. Su alivio será sumamente pasajero y pronto necesitaremos más. Si nos quedamos tranquil@s en el espacio de meditación y esperamos, las ganas de levantarnos o aferrarnos al placer pasarán. Podemos aprender a aliviar nuestro dolor utilizando el mindfulness, la benevolencia y la compasión. Las personas cuyos hábitos se han convertido en adicciones, pueden buscar ayuda profesional o de un grupo de apoyo. ¡Es posible hacer esto!
Aversión, odio e ira: Es como si el agua de la charca clara hirviera y no nos dejara ver el fondo. En el cojín o silla de meditación, puede ser tenerle aversión a una dolencia en nuestro cuerpo o a un sonido externo insistente. En la vida, puede manifestarse de muchas maneras: aversión a una persona, una tarea, un trabajo, una asignatura, una situación o a cualquier cosa. Fuera de control, el obstáculo de la aversión puede convertirse en una guerra.
El antídoto es practicar la benevolencia, la buena voluntad, tanto hacia nosotros mismos como hacia los demás seres, aunque no nos caigan bien. La práctica de metta nos ayuda a cultivar esa benevolencia de manera gradual, de forma que no se sienta como una amenaza para nuestra mente, que puede pensar que tenemos que perdonar de inmediato cosas que nos pueden parecer imperdonables.
Letargo o adormecimiento: Se manifiesta cuando comenzamos a cabecear durante nuestra meditación. Es como si el agua clara de la charca estuviera llena de musgo y algas en la superficie y no podemos ver el fondo. En esta sociedad dirigida tan impulsivamente hacia la productividad y a consumir contenido de los aparatos electrónicos hasta altas horas de la noche, el adormecimiento puede deberse a que no descansamos bien y, una vez nuestra mente encuentra un punto de descanso, le da sueño. Pero también puede deberse a que hay algo doloroso o difícil guardado en nuestra mente y, cuando tiene espacio para salir, la mente no lo quiere ver, quiere protegerse. Una manera de protegerse es durmiendo o aletargándose. Es importante distinguir cuál es la causa del letargo o adormecimiento. ¿Es que hay algo detrás del telón que no queremos ver (negación) o realmente necesitamos descanso?
El antídoto es tratar de energizar cuerpo y mente. Podemos enfocarnos en la inhalación, meditar de pie, meditar caminando, meditar con una o las dos manos levantadas. Si nada de esto funciona, tal vez podamos tomar una siesta corta para que nos dé un poco de energía.
Agitación, ansiedad o angustia – Cuando este obstáculo está presente, nos ponemos como un niñe que tiene hormigas en las sentaderas. ¡No podemos estar quietos! Es como si un viento fuerte soplara sobre el agua de la charca clara, causando muchas ondulaciones, y no podemos ver el fondo. A veces estamos atrapados en una historia de angustia que no nos trae paz.
El antídoto es tratar de recolectar la energía dispersa de la mente. Hacemos esto mediante la concentración. En el mindfulness, no practicamos la concentración igual que si estudiáramos un problema de matemáticas o nos estuviéramos aprendiendo muchas cosas para un examen. La concentración en el mindfulness es más bien como la imagen de varios afluentes que bajan por distintas montañas hasta un valle y forman un lago. Es recolectar o recoger la energía de la mente de una manera fluida, con suavidad, pero constancia. Podemos hacer esto reposando nuestra atención una y otra vez sobre un punto de descanso: la respiración, los sonidos de ambiente o un punto en nuestro cuerpo (las manos, los pies). Si nos distraemos, volvemos a ese punto de descanso en la realidad presente.
Duda – Con este obstáculo, la charca está llena de lodo y no podemos ver el fondo claro. He escuchado de todos mis maestros de mindfulness que este es el obstáculo más peligroso, pues puede causar que abandonemos la práctica. Usualmente se manifiesta mediante pensamientos tales como: «No sirvo para meditar». «Esto es muy difícil, me voy a bailar como mi práctica espiritual». En la vida, se puede manifestar con pensamientos tales como: «No soy suficiente». «Nunca lo hago bien». «Mejor me rindo».
El antídoto es la confianza y la fe. ¿Puedes confiar en esta respiración? ¿Puedes confiar en la próxima respiración? Puedes desarrollar confianza en esta respiración; en la próxima respiración; en la persona que facilita mindfulness. Puedes confiar en el Dharma, en las enseñanzas que han ayudado a millones de seres a través de 2,600 años; en alguna amistad de tu grupo de meditación. ¿Qué te inspira a desarrollar confianza?
La regla de oro: No luchar contra los obstáculos
Luchar contra ellos, tenerles resistencia, los hará más fuertes. Podemos desapegarnos un poco de ellos al ponerles nombre: esto es aferramiento; esto es aversión, duda, agitación, adormecimiento, etcétera. Podemos preguntarnos, ¿cómo puedo apoyar a mi mente en este momento para que no sufra? Tal vez podamos intentar algunos de los antídotos mencionados arriba. También podemos intentar dejar el obstáculo tranquilo, mirarlo como si miráramos un objeto flotando en la charca. No nos enganchamos, no lo empujamos, ni lo regañamos, ni pensamos que es algo muy malo que no debería estar ahí. Son procesos normales de la mente que busca sobrevivir y protegerse. Lo importante es verlos por lo que son. Parece sorprendentemente fácil, pero esta es la técnica que más me ha ayudado. Después de un rato de mirar el obstáculo con claridad —como si fuera algo que flota frente a mí pero no me involucro con él— el obstáculo comienza a perder fuerza. Una vez va perdiendo fuerza, permito que se disuelva, lo dejo ir y observo el espacio vacío y muchas veces sonrío.
Y ese es un buen momento para comenzar a practicar los factores del despertar… (pendientes a la próxima reflexión).
Agradezco lo que ha aprendido sobre esta práctica de los obstáculos de maestros como Robert Brumet, Bhikkhu Analayo, Francisco Gable, Mary Grace Orr, Gil Fronsdal, Inés Freedman y tantos otros que en cada retiro o curso reiteran la importancia de prestar atención a estas tendencias de la mente y nos proveen herramientas para manejarlas y ser más libres.#
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Biografía en español ❦
Instructora de mindfulness, traductora, editora, columnista y poeta. Es graduada de la primera clase del programa Mindfulness Meditation Teacher Certification Program a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach. La certificación fue otorgada en junio de 2019 por el Greater Good Science Center, adscrito a la Universidad de California en Berkeley, en asociación con Sounds True.
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Ha enseñado mindfulness y self-compassion en Sagrado Global, el Centro Sofía y la Biblioteca Madre María Teresa Guevara, los tres en la Universidad del Sagrado Corazón en Puerto Rico; Insight LA en Los Ángeles, California; el Colegio de Dietistas y Nutricionistas de Puerto Rico, la Asociación de Industriales de Puerto Rico, entre otras instituciones.
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Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield, una de las figuras principales en traer el mindfulness y la tradición theravada del budismo (vipassana) a Occidente. Entre los maestros de mindfulness de Yaisha se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (investigadora pionera de self-compassion), Chan Huy (quien estudió directamente con Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporáneo de Ram Dass y Krishna Dass), Andrea Castillo, Francisco Gable, Bhikkhu Analayo, Guy Armstrong, las enseñanzas de Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein y Sharon Salzberg . Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y participó en tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en 32 retiros o entrenamientos de mindfulness o vipassana con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (fundadora de Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Bob Stahl (exdirector de Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Andrea Castillo y Bruni Dávila (Insight Retreat Center en Santa Cruz, California, 2019, 2020, 2021) Guy y Sally Armstrong (maestros seniors de Insight Meditation Society, 2020, 2021), Gil Fronsdal (fundador de Insight Meditation Center de Red Wood City, 2020, 2021). Pertecene a la sangha que dirige Mary Grace Orr. Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight San Diego (2015-2016) en California, Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery, en Escondido, California (2015-2016), el Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018), el Centro de Zen Soto de Cupey (2018), Dharma en Español de Andrea Castillo (2019-2021). Estudió con la escritora y maestra interespiritual y Mirabai Starr en 2015, y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight L.A. en Los Ángeles, California (2016, 2020, 2021).
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Antes de ser instructora de mindfulness, Yaisha Vargas fue periodista de "hard news" (1999-2008) para los medios WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007). Tiene 13 años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2021).
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Entre 2010 y 2020 fue autora de la columna “90 días”, que se publicó en el periódico El Nuevo Día, en la cual narró la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida. Como parte de esa búsqueda, viajó a India, España, Missouri (EE.UU.) y California (EE.UU.). Durante sus viajes, conoció a más de 25 maestros espirituales y oradores de diferentes tradiciones espirituales; trabajó como asociada de oración de Silent Unity en Unity Village, Missouri, y como representante de servicio al cliente de esa institución.
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En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria en Unity Village, Missouri, y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Roy Harvey, editora anterior de la revista. Daily Word / La Palabra Diaria ha sido publicada desde 1924, ha tenido hasta dos millones de lectores y se traduce a ocho idiomas. Como editora asociada, Yaisha estuvo a cargo de supervisar la traducción al español para los países hispanohablantes. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri. Sus poemas han sido publicados en El Nuevo Día y Daily Word/La Palabra Diaria.
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Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios, la Escuela de Cristianismo Práctico Unity y centros de meditación budista en las tradiciones theravada (vipassana), majaiana (zen) y tibetana.
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Ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos. Conoció a B.K.S. Iyengar en Puna, India (2010) y estudió con dos estudiantes graduados de sus programas de enseñanza. En Estados Unidos, estudió con Judith Lasater (2011), quien trajo la yoga restaurativa a América; con Aadil Palkhivala (2011), cofundador de Purna Yoga; con Kim Lacy (2011-2015), maestra certificada en el sistema Iyengar, y con Mary Obendorfer (2011), maestra senior del sistema Iyengar y codirectora del Centro de Yoga B.K.S. Iyengar en San Diego. También impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010) y tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011).
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Nació en Santurce, Puerto Rico, en 1977 y pasó la mayor parte de su niñez y adolescencia en el pueblo de Trujillo Alto. Se graduó como la valedictorian de su clase de escuela superior en el Colegio Nuestra Señora del Carmen en 1995 y su puntuación del College Board estuvo entre las primeras cien de ese año. Fue editora del periódico escolar "Reflejos" y coeditora del anuario. También se graduó Summa Cum Laude de su bachillerato en Comunicación con especialidades en Periodismo y Telecomunicaciones en la Universidad del Sagrado Corazón en Puerto Rico (1999). Fue galardonada con la Medalla Pórtico y con la Beca "Fondo de Estudiantes Excepcionales" (FEE) de esa institución. Su nombre aparece en el Dean's List (1998). Estudió dos Másters en redacción de guiones de cine en la Universitat Autònoma de Barcelona (2001) y en la Universidad Internacional Menéndez Pelayo en Valencia (2002).
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Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. Ha traducido, editado y revisado traducciones, en trabajos tanto de libros como folletos, para Daily Word / La Palabra Diaria y la Sede Central de Unity en Missouri; la Oficina de Servicio Mundial de Al Anon Family Groups en Virginia; Barre Center for Buddhist Studies en Massachusetts; la Universidad de Zaragoza en España; la sede central de Centers for Spiritual Living, de la filosofía La Ciencia de la Mente de Ernest Holmes, en Colorado; el Center for Spiritual Living en Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., en Puerto Rico, y Newsela Inc., en Estados Unidos.
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Escribe, edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Ofrece sus servicios desde el sitio web www.amysticwriter.com.
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❦ (English bio) ❦
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Mindfulness instructor, translator, editor, columnist, and poet. She is a graduate of the first class Mindfulness Meditation Teacher Certification Program directed by renowned psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. The certification was awarded in June 2019 by the Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley, in association with Sounds True.
She has taught mindfulness and self-compassion at Sagrado Global, Centro Sofía and the Madre María Teresa Guevara Library, all three at Universidad del Sagrado Corazón in Puerto Rico; Insight LA in Los Angeles, California; the Association of Dietitians and Nutritionists of Puerto Rico; the Puerto Rico Manufacturers Association, among other institutions.
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She began studying mindfulness in 2011 under the tutelage of Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned psychologist Jack Kornfield, one of the leading figures in bringing mindfulness and the Theravada tradition of Buddhism (vipassana) to the West. Yaisha's mindfulness teachers include Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (pioneering self-compassion researcher), Chan Huy (who studied directly with Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporary of Ram Dass and Krishna Dass ), Andrea Castillo, Francisco Gable, Bhikkhu Analayo, Guy Armstrong, the teachings of Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein and Sharon Salzberg. Between 2015 and 2016, she lived near Deer Park Monastery in California, founded by Thich Nhat Hanh in the Plum Village tradition, where she practiced every week and participated in three mindfulness retreats. In addition, since 2011 she has participated in 27 vipassana/mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield ( 2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (founder of Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Bob Stahl (former director of Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Andrea Castillo and Bruni Dávila (Insight Retreat Center in Santa Cruz, California, 2019, 2020, 2021) Guy and Sally Armstrong (senior teachers at Insight Meditation Society, 2020, 2021), Gil Fronsdal (founder Insight Meditation Center of Red Wood City, 2020, 2021). She belongs to the sangha led by Mary Grace Orr, and has belonged to several meditation sanghas, including Dharma en Español, led by Andrea Castillo (2019-2020); Unity sangha led by Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; as well as Insight San Diego (2015-2016) in California, Four-Fold Sangha at Deer Park Monastery, in Escondido, California (2015-2016), Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018) and Centro de Zen Soto de Cupey (2018). She studied with interspiritual writer and teacher and Mirabai Starr in 2015, and took mindful writing courses with Amy Spies at Insight L.A. in Los Angeles, California (2016, 2020, 2021).
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Before being a mindfulness instructor, Yaisha Vargas was a "hard news" journalist (1999-2008) for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), EFE Spanish International News Agency (2003-2005) and The Associated Press (2005 -2008). She received awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008), and the Laura Rivera Meléndez Foundation (2007). She has 13 years of experience in specific coverage of holistic health topics (2008-2021).
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Between 2010 and 2020, she was author of the column "90 days," published in the newspaper El Nuevo Día, which recounted the courageous journey of a spiritual seeker to find total healing and a deep meaning in life. As part of that search, she traveled to India, Spain, Missouri (USA) and California (USA). During her travels, she met more than 25 spiritual teachers and speakers from different spiritual traditions; worked as a Silent Unity prayer associate in Unity Village, Missouri, and as a customer service representative for that institution.
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In 2012, she began writing for Daily Word / La Palabra Diaria magazine in Unity Village, Missouri, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Roy Harvey, former editor of the magazine. Daily Word / The Daily Word has been published since 1924, has had up to two million readers, and is translated into eight languages. As associate editor, Yaisha was in charge of overseeing the Spanish translation for Spanish-speaking countries. She has also written articles for Vibra Bien Magazine, and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters in Missouri. Her poems have been published in El Nuevo Día and Daily Word / La Palabra Diaria.
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Originally from Puerto Rico, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, the Unity School of Practical Christianity, and Buddhist meditation centers in the Theravada (Vipassana), Majaiana (Zen) and Tibetan traditions.
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She has studied various types of yoga since 2004 in Puerto Rico, India and the United States. She met B.K.S. Iyengar in Puna, India (2010) and studied with two graduate students from her teaching programs. In the United States, she studied with Judith Lasater (2011), who brought restorative yoga to America; Aadil Palkhivala (2011), co-founder of Purna Yoga; Kim Lacy (2011-2015), certified teacher in the Iyengar system, and Mary Obendorfer (2011), senior teacher in the Iyengar system and co-director of the B.K.S. Iyengar in San Diego. He also taught restorative yoga classes for two years in Puerto Rico (2008-2010) and had students when he lived in India (2010) and Missouri (2011).
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She was born in Santurce, Puerto Rico, in 1977 and spent most of her childhood and adolescence in the town of Trujillo Alto. She graduated as the valedictorian of her high school class at Colegio Nuestra Señora del Carmen in 1995 and her score on the College Board tests (the local SAT's) was in the top 100 that year in the island. She was editor of the school newspaper "Reflejos" and co-editor of the yearbook. She also graduated Summa Cum Laude from her BA in Communication with specialties in Journalism and Telecommunications at the Universidad del Sagrado Corazón in Puerto Rico (1999). She was awarded the Portico Medal and the "Exceptional Students Fund" Grant (FEE) from that institution. Her name appears on Dean's List (1998). She studied two Master's degrees in film script writing at the Universitat Autònoma de Barcelona (2001) and at the Menéndez Pelayo International University in Valencia (2002).
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She is proficient in radio and public speaking, as well as writing, editing, and proofreading in Spanish and English. She has translated, edited and proofread translations, in both book and pamphlet works, for Daily Word and Unity Headquarters in Missouri; Al Anon Family Groups World Service Office in Virginia; Barre Center for Buddhist Studies in Massachusetts; the University of Zaragoza in Spain; the Centers for Spiritual Living headquarters of Ernest Holmes's Science of Mind philosophy in Colorado; the Center for Spiritual Living in Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., in Puerto Rico, and Newsela Inc., in the United States.
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She writes, edits, and translates in both languages on the topics above. She offers her services from the website www.amysticwriter.com.
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5 Comments
Reblogged this on RECETAS A PRUEBA DE ERROR and commented:
Maravillosa entrada de Yaisha, si quieren saber más de MINDFULNESS les recomiendo seguirla! Y ahora todos a practicar 🙏Namasté
A Mystic Writer 
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Maravillosa entrada de Yaisha, si quieren saber más de MINDFULNESS les recomiendo seguirla! Y ahora todos a practicar 🙏Namasté
Qué maravilla Yaisha! Tuve que rebloguearlo y te recomendé en Facebook porque de verdad explicas todo super caramente. Gracias!!!
🙏Namasté
¡Muy agradecida por el reblogueo!!! ¡Gracias, gracias!
lo hago con mucho gusto para compartir contenido tan valioso =)