Reflexión: Una respiración a la vez

Por Yaisha Vargas-Pérez, maestra certificada en mindfulness, para el blog A Mystic Writer

Por si no me ven publicando en unos días, les dejo saber que me estoy mudando.

Es el tipo de cosas que puede causar mucho estrés, porque los objetos están fuera de lugar durante un tiempo y, con ello, la identidad propia también parece andar desparramada por ahí. Por eso es un proceso físico, psicológico y emocional. Y tal vez por eso es tan agotador.

Las técnicas de mindfulness son sumamente útiles en momentos de estrés. Cuando hay ansiedad, la mente está dispersa, flota fuera del cuerpo, parece que no tiene dónde aterrizar para apaciguarse. El primer paso es observarla y darnos cuenta de que está sufriendo (y nosotr@s con ella).

Podemos aplicar la autocompasión:

❦ Reconozco que esto es difícil.

❦ No soy el único ser en el planeta que atraviesa esta situación. ¡No estoy sol@!

❦ Que tanto yo como l@s demás que sufren igual, sean libres de sufrir. Merecemos bondad, compasión y paz.

❦ Puedes poner una mano sobre tu corazón y ayudarte a respirar con bondad.

También podemos tomarnos unos minutos para ayudar a nuestra mente a reposar en un punto de contacto en la realidad presente:

❦ en el movimiento constante de la respiración,

❦ en la planta de los pies,

❦ en nuestras manos,

❦ en algún punto del cuerpo que sintamos que es un refugio seguro,

❦ en los sonidos de ambiente,

❦ podemos caminar y ser conscientes del movimiento de nuestros pies y del momento en que tocan el suelo.

Para los momentos desafiantes, regresar a nuestra propia presencia es de gran ayuda. Podemos practicar sentir nuestra propia presencia con estos pasos expuestos arriba. Es posible encontrarnos y darnos paz a nosotr@s mism@s en medio de los desafíos, regular nuestras emociones. Si necesitamos ayuda, podemos cerrar los ojos e imaginar a un ser sabio que nos apoya y nos consuela. Esta es también una técnica de mindfulness que se conoce como “aunar recursos”.

Si tienes desafíos hoy, tómalo una respiración a la vez. Trátate con amor. Cuídate. Esto también pasará.#

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