En el año 2000, tomé mi primera clase de yoga buscando ayuda por la falta de control con la comida, algo que eventualmente empeoró como un desorden de alimentación. Durante 10 años, visité 15 terapistas convencionales y alternativos, pero mi salud mental se deterioró en depresión severa y ansiedad. Perdí dos trabajos, y en medio de otra crisis en 2010, me fui de Puerto Rico profundamente decepcionada. En mi viaje, visité ashrams, centros de yoga y de diversos tipos de meditación, y la sede de un movimiento de nuevo pensamiento.
Cada paso fue un peldaño para encontrar, en 2011, la meditación introspectiva (Vipassana/mindfulness), traída a América por Kornfield, Goldstein y Salzberg. Desde entonces, la he practicado con instructores y grupos. Al combinarla con los Doce Pasos, mis afecciones llegaron a un punto de remisión hace cuatro años. Me sostengo económicamente y llevo una vida saludable.
Mi primer instructor de Vipassana, Robert Brumet, me enseñó que el sufrimiento “no se trata de que… que estemos siendo castigados por ser malos”. El sufrimiento es creado por las mismas fuerzas que usa nuestra mente para sobrevivir: el apego y la aversión. Es posible aminorar estas tendencias cuando nos causan sufrimiento, y encontrar serenidad.
Un antídoto importante para manejar el dolor es la autocompasión. La aprendí en EEUU de Brumet, Kornfield y las científicas Kristin Neff y Kelly McGonigal. La repasé hace una semana en Puerto Rico con los doctores Vicente Simón, Paul Fulton y Mauricio Conejo durante el 4to Simposio Internacional de Neurociencia Cognitiva y Mindfulness (neurocognicion.info).
En nuestra cultura, la autocompasión significa cogerse lástima, pero no son lo mismo. Al sentir lástima por mí misma, me creo incapaz de estar con mi dolor. Escapo hacia algo a lo que le di mi poder: una persona, la comida, el alcohol, etc. Me resta dignidad. Con la autocompasión, soy consciente de que atravieso una dificultad. Soy capaz de mirar y aceptar mi dolor acogiéndolo con ternura como a un bebé que necesita cuidados. Utilizo mis recursos internos y la ayuda temporera de otros, si es necesaria, pero es un camino de dignidad. Puedo recabar la ayuda de un Poder Superior de amor.
Mi sanación más profunda ocurrió gracias a las enseñanzas de instructores de meditación introspectiva y los monjes y monjas de la tradición de Thich Nhat Hanh. Generaban autocompasión para atender su dolor. Como consecuencia, podían extender compasión y empatía a otros, y enseñaban desde su experiencia. Me enseñaron a ser gentil conmigo misma.
Image by Simon James – Day 323 – A Hug For Debbie, CC BY-SA 2.0, Wikimedia Commons
Las personas que trabajan en profesiones de ayuda, como los paramédicos y enfermeros, se desgastan si dan empatía a los demás sin recargarse con autocompasión. Neff explica la autocompasión como darse tres cucharadas de ternura a una misma y una cucharada al otro. Crear un campo de compasión interior ayudará automáticamente a los demás.
Durante el simposio, Fulton enfatizó que la compasión se desarrolla al practicar mindfulness. Narró su experiencia al escuchar a una paciente que sufrió traumas severos. “Si la mitad de lo que ella había dicho era cierto, entonces era la historia más horrible de trauma que había escuchado”. Fulton sintió que se alejaba mentalmente de la conversación con la paciente, pero gracias al mindfulness, volvió a establecer contacto con sus propios miedos “de que la historia era tan horrible que no quería saberla”. Al darse cuenta del movimiento de su mente, regresó a la conversación. Cuando fue su turno de hablar, le dijo a la paciente: “Nadie debe soportar tanto como ha soportado usted”. Luego le dijo a la audiencia: “La paciente me agradeció no haberla botado del cuarto”, y regresó a la semana siguiente, aún agradecida. Agregó que practicar mindfulness ayuda al terapeuta a “convertirse en un gran contenedor para todas estas cosas, para poder recibir lo que venga; es una destreza esencial”.
Siento agradecimiento por el trabajo que he visto en el simposio y en el Instituto de Mindfulness (institutodemindfulness.com) que dirige Verónica Fernández, maestra certificada por UCLA. Tengo esperanzas de que prolifere en Puerto Rico aquello que más me ayudó a sanar a través de la meditación introspectiva y el mindfulness: una cultura de autocompasión.
(English below)
Periodista, columnista y practicante e instructora de mindfulness. Tiene nueve años de experiencia en la cobertura de noticias generales (1999-2008) y diez años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2018). Como periodistas de temas generales, fue reportera de WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), redactora para la Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y reportera para The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007).
Desde el 2010, ha sido la autora de la columna “90 días”, que se publica en el periódico El Nuevo Día, la cual narra la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida.
En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Harvey, editora anterior de la revista. Aún escribe para ese medio. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri.
Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios y la Escuela de Cristianismo Práctico Unity.
Yaisha ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos, e impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010). También tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011).
Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield. Entre sus maestros de mindfulness se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff, Chan Huy, Lama Surya Das, las enseñanzas de Thich Nhat Hanh y Joseph Goldstein. Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y realizó tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en retiros de mindfulness con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016), Jack Kornfield (2015 y 2017), Tara Brach (2017) y Kristin Neff (2016 y 2018). Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight SD (2015-2016) en San Diego, California, y Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery en Escondido, California. Estudió con la escritora y maestra interespiritual Mirabai Starr en 2015 y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight LA en Los Ángeles, California (2016).
Actualmente, realiza una certificación en mindfulness a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach, la cual será otorgada en el 2019 por el Awareness Training Institute y el Greater Good Science Center en California.
Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. También edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Es dueña del sitio web www.mindfulwritings.com ❦
❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦ ❦
❦ Journalist, columnist, and mindfulness meditation practitioner and instructor. Yaisha has nine years of experience in hard-news coverage (1999-2008) and ten years of experience specifically in holistic health topics (2008-2018). As a hard-news journalist, she was a reporter for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), a writer for EFE International Spanish News Agency (2003-2005) and a reporter for The Associated Press (2005-2008). She earned awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008) and Laura Rivera Meléndez Foundation (2007).
Since 2010, she has been the author of the column “90 días”, published by the Puerto Rican mainstream journal El Nuevo Día, in which she narrates the daring journey of a spiritual seeker to find deep and definite healing and meaning.
In 2012 she began writing for the Daily Word / La Palabra Diaria magazine, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Harvey, former editor of the magazine. She still writes for Daily Word. She has also published articles on Vibra Bien Magazine and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters at Unity Village, Missouri.
A native Puerto Rican, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, and Unity School of Practical Christianity.
Yaisha has studied several styles of yoga since 2004 in Puerto Rico, India, and the U.S. and taught restorative yoga in Puerto Rico for two years (2008-2010). She also had students when she lived in India (2010) and Missouri (2011).
She began studying mindfulness in 2011 with Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned Buddhist psychologist Jack Kornfield. Among her mindfulness teachers are Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff, Chan Huy, Lama Surya Das, the teachings of Thich Nhat Hanh and Joseph Goldstein. Between 2015 and 2016, she lived close to Deer Park Monastery in Escondido, California, founded by Thich Nhat Hanh in the tradition of Plum Village, where she practiced every week and did three mindfulness retreats. Also, since 2011 she as attended mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016), Jack Kornfield (2015 and 2017), Tara Brach (2017) and Kristin Neff (2016 and 2018). She has belonged to the meditation sanghas of Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; and also, to Insight SD (2015-2016) in San Diego, California, and Four-Fold Sangha in Deer Park Monastery in Escondido, California. She studied with the inter-spiritual teacher and writer Mirabai Starr in 2015 and took mindful writing courses with Amy Spies in Insight LA in Los Angeles, California (2016).
She is currently a student in the first class of the Mindfulness Meditation Teacher Certification Program, of which the main teachers are Buddhist psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. She will be certified in 2019 by the Awareness Training Institute and the Greater Good Science Center in California.
She is a skilled radio host, public speaker, writer, editor, translator, and proofreader in both English and Spanish. She writes, edits, and translates in both languages about the topics mentioned above. Yaisha is the owner of the website www.mindfulwritings.com. ❦
View all posts by Yaisha Vargas-Pérez
