Texto por Yaisha Vargas-Pérez – especial Por Dentro / columna publicada el domingo 22 de enero de 2017 en el diario puertorriqueño “El Nuevo Día”
La enfermera haló el cablecito insertado para examinar mi uretra y se desató una tormenta de trauma en mí. Desde hacía años no sufría ataques de pánico, pero en aquel momento afloró el recuerdo de una facilitadora holística que me había tratado en el pasado. Su diagnóstico había sido que mi vejiga estaba “azucarada”, pero cuando dejé de consumir azúcar bajo su tutela y la incontinencia continuó, la escuché decir que mi área pélvica estaba flácida por mi culpa, que no quería mi karma y que me fuera.
El urólogo del Sistema de Salud de la Universidad de California en San Diego recomendó una terapista del suelo pélvico, quien me explicó que mi vejiga no funcionaba adecuadamente porque mi suelo pélvico estaba bajo constante tensión. Tuve ese padecimiento desde pequeña porque crecí con estrés post-traumático secundario, siendo la hija de un soldado de Vietnam que recreó la guerra en mi hogar. Mi cuerpo almacenó traumas de una guerra a la que nunca fui. Tres décadas más tarde, mi suelo pélvico todavía se congelaba de miedo durante el día y se relajaba cuando yo dormía. Mi vejiga se vaciaba sin yo darme cuenta. El diagnóstico de la facilitadora holística fue equivocado, pero sus palabras se alojaron en mi cuerpo como otro trauma más. Pedí en mi corazón poder sanar y perdonar.
Meses después, tomé una clase con Tara Brach, una maestra de Vipassana (mindfulness o meditación introspectiva), donde aprendí que cuando el “botón del miedo” se activa continuamente en nuestro cuerpo, el sistema nervioso permanece en alerta constante. Tratamos de defendernos de un peligro que ya no ocurre, pero aún existe en nuestra percepción. “El miedo traumático… se desarrolla cuando el sistema nervioso activa la respuesta de pelear, huir o congelarse, pero no tiene manera de deshacerse de la amenaza… así que toda esa energía se queda encerrada en nuestro sistema nervioso, en nuestra piel y nuestros tejidos”.
En tal tipo de respuesta, el sistema límbico —a cargo de las emociones y las respuestas de pelear, huir o congelarse—, se sobrecarga y no puede recibir el insumo de la perspectiva, la empatía o el razonamiento, funciones que están en la corteza frontal del cerebro. “Estás básicamente secuestrado, reaccionando desde todos los miedos básicos de supervivencia, pero sin la información de la corteza frontal sobre cómo darle sentido para poder lidiar con ello de una manera integral”.
Puede que nuestras vías neuronales hayan sido continuamente atropelladas por el miedo. Pero hay una manera de construir nuevos senderos interiores. La meditación nos permite observar nuestras emociones hasta verlas extinguirse. Sin embargo, si lo que hay en nuestro interior es trauma, hay un paso previo que se conoce como “resourcing”. Esto significa aunar recursos internos para sentirnos seguras antes de ver nuestro pasado para poderlo sanar. “Necesitamos cultivar estas redes neuronales para sentirnos lo suficientemente seguras”, dijo Brach.
Anclarse a la tierra – sentimos la fuerza de gravedad anclándonos a la tierra mientras estamos sentadas en una silla o el suelo.
Profundizar en la respiración – suavizamos la respiración y permitimos que sea profunda y completa.
Toque sanador – ponemos una mano sobre el corazón o el abdomen, o ambos, para sentir el calor y la presión de las manos. Hay muchos nervios en estas dos áreas; esto relaja todo el cuerpo.
Palabras de aliento – Escuchar palabras reconfortantes.
Brach nos guió en una meditación para encontrar un santuario interior: “Visualiza un paisaje hermoso en el que puedas encontrar una presencia que te reconforte y fortalezca. Puede ser una figura espiritual que te acoge y te mira con profundo amor y comprensión. Respira lento y profundo. Pon una mano sobre el corazón y otra sobre el abdomen. Escucha a ese ser decirte palabras de paz. Permite que esa experiencia crezca en ti”.
Sin saberlo, meses antes había comenzado a practicar “resourcing” usando una foto de mi Poder Superior. Gracias a la técnica de Brach, pude creer que el Ser Sagrado que me acompaña es más grande, amoroso y seguro que las experiencias vividas. Pude creer que era posible superar el trauma y, como cualquier otra emoción-lluvia, dejarlo pasar y ver cómo se extinguía. Fue posible sanar y perdonar.
(English below)
Periodista, columnista y practicante e instructora de mindfulness. Tiene nueve años de experiencia en la cobertura de noticias generales (1999-2008) y diez años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2018). Como periodistas de temas generales, fue reportera de WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), redactora para la Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y reportera para The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007).
Desde el 2010, ha sido la autora de la columna “90 días”, que se publica en el periódico El Nuevo Día, la cual narra la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida.
En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Harvey, editora anterior de la revista. Aún escribe para ese medio. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri.
Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios y la Escuela de Cristianismo Práctico Unity.
Yaisha ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos, e impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010). También tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011).
Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield. Entre sus maestros de mindfulness se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff, Chan Huy, Lama Surya Das, las enseñanzas de Thich Nhat Hanh y Joseph Goldstein. Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y realizó tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en retiros de mindfulness con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016), Jack Kornfield (2015 y 2017), Tara Brach (2017) y Kristin Neff (2016 y 2018). Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight SD (2015-2016) en San Diego, California, y Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery en Escondido, California. Estudió con la escritora y maestra interespiritual Mirabai Starr en 2015 y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight LA en Los Ángeles, California (2016).
Actualmente, realiza una certificación en mindfulness a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach, la cual será otorgada en el 2019 por el Awareness Training Institute y el Greater Good Science Center en California.
Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. También edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Es dueña del sitio web www.mindfulwritings.com ❦
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❦ Journalist, columnist, and mindfulness meditation practitioner and instructor. Yaisha has nine years of experience in hard-news coverage (1999-2008) and ten years of experience specifically in holistic health topics (2008-2018). As a hard-news journalist, she was a reporter for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), a writer for EFE International Spanish News Agency (2003-2005) and a reporter for The Associated Press (2005-2008). She earned awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008) and Laura Rivera Meléndez Foundation (2007).
Since 2010, she has been the author of the column “90 días”, published by the Puerto Rican mainstream journal El Nuevo Día, in which she narrates the daring journey of a spiritual seeker to find deep and definite healing and meaning.
In 2012 she began writing for the Daily Word / La Palabra Diaria magazine, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Harvey, former editor of the magazine. She still writes for Daily Word. She has also published articles on Vibra Bien Magazine and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters at Unity Village, Missouri.
A native Puerto Rican, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, and Unity School of Practical Christianity.
Yaisha has studied several styles of yoga since 2004 in Puerto Rico, India, and the U.S. and taught restorative yoga in Puerto Rico for two years (2008-2010). She also had students when she lived in India (2010) and Missouri (2011).
She began studying mindfulness in 2011 with Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned Buddhist psychologist Jack Kornfield. Among her mindfulness teachers are Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff, Chan Huy, Lama Surya Das, the teachings of Thich Nhat Hanh and Joseph Goldstein. Between 2015 and 2016, she lived close to Deer Park Monastery in Escondido, California, founded by Thich Nhat Hanh in the tradition of Plum Village, where she practiced every week and did three mindfulness retreats. Also, since 2011 she as attended mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016), Jack Kornfield (2015 and 2017), Tara Brach (2017) and Kristin Neff (2016 and 2018). She has belonged to the meditation sanghas of Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; and also, to Insight SD (2015-2016) in San Diego, California, and Four-Fold Sangha in Deer Park Monastery in Escondido, California. She studied with the inter-spiritual teacher and writer Mirabai Starr in 2015 and took mindful writing courses with Amy Spies in Insight LA in Los Angeles, California (2016).
She is currently a student in the first class of the Mindfulness Meditation Teacher Certification Program, of which the main teachers are Buddhist psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. She will be certified in 2019 by the Awareness Training Institute and the Greater Good Science Center in California.
She is a skilled radio host, public speaker, writer, editor, translator, and proofreader in both English and Spanish. She writes, edits, and translates in both languages about the topics mentioned above. Yaisha is the owner of the website www.mindfulwritings.com. ❦
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