Por Yaisha Vargas / crónica publicada el domingo 14 de junio de 2015 en el diario puertorriqueño “El Nuevo Día”
¿Qué son límites saludables? De todas las explicaciones que he leído, la que describo a continuación es la que más me ha ayudado a entender límites saludables en mí misma y en relación con los demás.
Ésta fue una de las últimas lecciones que aprendí de la terapeuta Rita Witt y de su Grupo de Terapia para Sobrevivientes antes de partir de Kansas City: “Podría ser de ayuda pensar en los límites como si fuera una verja que contiene todo lo que soy. Esto incluye mis pensamientos, opiniones, necesidades, sueños, sentimientos, anhelos, miedos, ideas y todo lo que compone mi ser sagrado”.
La única persona que puede determinar qué conceptos ocupan mi jardín interior soy yo misma. Cuando interactúo con los demás, mi filosofía personal permanece intacta a menos que yo decida abrir los portones de mi huerto interno y dejar que los demás planten ideas allí o pisen mi grama y mis legumbres. Establecer límites saludables implica simplemente aprender a mantener mi valla vigilada. La llave que permite establecer relaciones saludables con los demás es el amor propio. Me ocupo de cuidar mi jardín primero que todo y, antes de permitir que alguien entre, me aseguro que sea una interacción favorable para mi práctica de amor propio.
Establecer el jardín interior
Cuando hemos vivido en una situación de codependencia durante un tiempo prolongado, o hemos vivido para los demás antes que para nosotras mismas, nos hemos perdido de llevar a cabo el importante proceso de conocer nuestras fronteras personales: dónde es que terminamos nosotras y comienzan los demás.
Quizás, al entrar en contacto con este espacio interior como adultas, ni siquiera sabemos qué es nuestro o qué fue plantado ahí antes de que pudiéramos escoger qué creer. ¿Cuánto de todo lo que hay en mi vergel es verdaderamente mío y cuánto es una colección de los pensamientos, creencias u opiniones de los demás?
Cuando éramos pequeñas, las figuras de autoridad plantaron sus ideas, creencias y sueños en nuestro patio. Como no habíamos aprendido a pensar por nosotras mismas, estas “plantas” crecieron predominantemente, echaron raíces fuertes y se convirtieron, aparentemente, en una parte permanente de nuestro paisaje.
¿Tenemos que seguir plantando margaritas como nos enseñaron? ¿Y si descubrimos que nunca nos gustaron? ¿Qué tal si lo que queremos es sembrar robustos árboles de ficus que ocupen una gran cantidad de nuestro espacio y hasta levanten la acera? Siempre y cuando sea en nuestro propio parque y no afecte el jardín de los demás.
No existe un edén perfecto
Al descubrir nuestro jardín interior, observamos si la grama está cortada, si hay un cercadillo o si está todo despeluzado de maleza, enredaderas y mimes. Miramos si la verja es una impenetrable pared de ladrillos o si el portón no se ve porque emoheció, se desplomó y está debajo de la grama recrecida. No importa cómo se vea, lo que importa es que lo conozcamos finalmente, lo aceptemos tal y como está, y de ahí decidamos si lo queremos cambiar.
Es sumamente importante comprender que lo que funciona para nuestro patio no necesariamente le sirve al jardín de los demás y viceversa. No confundamos el proceso de establecer límites saludables para nosotras mismas con ir por la vida diciéndole a los demás que lo que funciona para nosotras es lo que les conviene. Tampoco implica que si algo queda perfecto en el espacio de alguien más, entonces tenemos que adoptarlo. En esto de conocer nuestro huerto interno, no hay absolutos. No hay “correcto” o “incorrecto”, no es necesario un juicio moral sobre lo que decidamos plantar ahí. Lo que importa es que lo que encontramos y sembremos en este espacio sea placentero y nos haga sentir bien acerca de nosotras mismas.
Al revisar las creencias que encontramos ya plantadas ahí, a lo mejor descubrimos algunas piedras, árboles viejos y hasta quizás botellas vacías en el patio trasero, en nuestro subconsciente. Ahora, como adultas, tenemos la capacidad de escoger si dejamos estos objetos ahí o los removemos. No hay juicio sobre lo que decidamos hacer. No somos “buenas” o “malas” si determinamos hacer una u otra cosa. Nos hacemos cargo de nuestro espacio con valentía. Dejamos de culpar a los demás y al pasado por lo que existe allí. Sólo yo puedo decidir qué es adecuado para mí.
No hay un jardín perfecto. No existe tal cosa como una manera perfecta de pensar, ser y sentir. Lo importante es conocer nuestro jardín y sus fronteras, saber que en ese espacio somos reinas, y nadie más tiene derecho a plantar sus opiniones ahí. De la misma manera, nos toca aprender que no es nuestro problema arreglar los huertos ajenos: sus creencias, sentimientos o pensamientos. Cuando aprendemos a cuidar de nuestro patio, aprendemos también a respetar los demás y dejamos de perder el tiempo criticando que deberían ser de otra manera.
Visitarnos en la verja
Establecer una relación con otros ser humano implica visitarnos en la cerca de nuestros respectivos patios. Esperamos que la otra persona respete nuestro espacio, y hacemos lo propio. Si nuestra amiga, familiar o pareja decide sembrar una enredadera de cundeamor –planta que no nos gusta— y ésta comienza a enrollarse en nuesto portón, ¿qué hacemos? Si damos instrucciones para que la otra persona deje de sembrar cundeamor porque ello nos afecta; si utilizamos frases como, “Si me amas, dejarás de sembrar cundeamor…”, ¡estamos impartiendo instrucciones en el jardín equivocado! En este caso, recordamos que nuestro huerto es portátil.
Podemos mover nuestro jardín de lugar si: nos sentimos bombardeadas por las críticas ajenas, o si las personas a nuestro alrededor mantienen su patio sucio, lleno de sabandijas y chatarra y nos sentimos incómodas con ese arreglo; si la situación es insostenible porque contamina el agua de nuestro jardín o si han plantado una mala hierba que puede reproducirse en nuestro territorio y afectar lo que hemos plantado allí. Podemos mudarnos y encontrar una situación más favorable. Tenemos toda la potestad de colocar nuestro vergel junto a parques y arboledas que lo favorezcan. Pero no nos toca decirles a los demás cómo cuidar de su jardín.
Si alguien escoge criticar nuestro espacio cuando no le hemos pedido opinión, simplemente podemos responder: “Siento mucho que tengas la necesidad de juzgarme”. No tenemos que contestar criticando de vuelta y desgastando nuestra energía. Podemos escoger rodearnos de personas que nos apoyen sin querer cambiarnos, que nos acepten con nuestras flores y hojas secas.
Al fijar límites saludables y dejarles saber a los demás hasta dónde pueden llegar, retomo mi poder personal, escojo lo que pienso y lo que siento.
Una jardinera de aceptación
Como adultas responsables, aprendemos a no dejar que otros definan nuestro espacio interior. Tampoco tenemos derecho de criticar lo que otro adulto siembra en su huerto. No hay juicio moral, un patio “bueno” o “malo”, o un jardín inaceptable si escogemos no sembrar margaritas o antulios. De la misma forma, no es cierto que mi vida es un desastre si no tengo los hijos perfectos o no me sirve la talla 4 de pantalón. Lo que importa es que existe ese espacio interior en mí para cultivarlo. Yo soy yo y mi jardín.
Cuando entendemos que cada persona escoge hacer con su vida lo que quiere, que el mundo es una paleta interesante de colores y experiencias, dejamos de esperar que todo el mundo piense igual que nosotras y tenga las mismas creencias y expectativas. Dejamos de sentirnos decepcionadas porque los demás no actúan como esperamos. La gente adulta no se va a comportar como queremos que se comporten. Van a conducirse como entiendan que mejor les convenga. Cuando entendemos esto, nos damos el permiso de vivir según querramos, en integridad con nuestras creencias, sueños, pensamientos y sentimientos. A la vez, dejamos a los demás ser felices como son. Vivimos y dejamos vivir.
Esta manera de vivir se conoce como aceptación: una perspectiva de apertura de mente, entendimiento y serenidad. Comprendemos cada individuo y situación como algo único y valioso. Respetamos la diversidad y a lo que es diferente a nosotras. Vemos más allá de lo que hemos considerado como defectos o decepciones por parte de los demás y abrazamos nuestra felicidad personal e inimitable.
(English bio below)
Instructora de mindfulness, traductora, editora, columnista y poeta. Es graduada del la primera clase del programa Mindfulness Meditation Teacher Certification Program a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach. La certificación fue otorgada en junio de 2019 por el Greater Good Science Center, adscrito a la Universidad de California en Berkeley, en asociación con Sounds True.
Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield, una de las figuras principales en traer el mindfulness y la tradición theravada del budismo (vipassana) a Occidente. Entre los maestros de mindfulness de Yaisha se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (investigadora pionera de self-compassion), Chan Huy (quien estudió directamente con Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporáneo de Ram Dass y Krishna Dass), las enseñanzas de Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein y Sharon Salzberg. Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y participó tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en 27 retiros de vipassana/mindfulness con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (fundadora de Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020), Bob Stahl (actual director de Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020), Andrea Castillo y Bruni Dávila (Insight Retreat Center en Santa Cruz, California, 2019, 2020) Guy y Sally Armstrong (maestros seniors de Insight Meditation Society, 2020, 2021), Gil Fronsdal (fundador de Insight Meditation Center de Red Wood City, 2020). Pertecene a la sangha de Dharma en Español que dirige Andrea Castillo. Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight San Diego (2015-2016) en California, Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery, en Escondido, California (2015-2016), el Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018) y el Centro de Zen Soto de Cupey (2018). Estudió con la escritora y maestra interespiritual y Mirabai Starr en 2015, y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight L.A. en Los Ángeles, California (2016, 2020, 2021).
Antes de ser instructora de mindfulness, Yaisha Vargas fue periodista de “hard news” (1999-2008) para los medios WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007). Tiene 13 años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2021).
Desde el 2010, ha sido la autora de la columna “90 días”, que se publica en el periódico El Nuevo Día, la cual narra la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida. Como parte de esa búsqueda, viajó a India, España, Missouri (EE.UU.) y California (EE.UU.). Durante sus viajes, conoció a más de 25 maestros espirituales y oradores de diferentes tradiciones espirituales; trabajó como asociada de oración de Silent Unity en Unity Village, Missouri, y como representante de servicio al cliente de esa institución.
En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria en Unity Village, Missouri, y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Harvey, editora anterior de la revista. Daily Word / La Palabra Diaria ha sido publicada desde 1924, ha tenido hasta dos millones de lectores y se traduce a ocho idiomas. Como editora asociada, Yaisha estuvo a cargo de supervisar la traducción al español para los países hispanohablantes. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri. Sus poemas han sido publicados en El Nuevo Día y Daily Word/La Palabra Diaria.
Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios, la Escuela de Cristianismo Práctico Unity y centros de meditación budista en las tradiciones theravada (vipassana), majaiana (zen) y tibetana.
Ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos. Conoció a B.K.S. Iyengar en Puna, India (2010) y estudió con dos estudiantes graduados de sus programas de enseñanza. En Estados Unidos, estudió con Judith Lasater (2011), quien trajo la yoga restaurativa a América; con Aadil Palkhivala (2011), cofundador de Purna Yoga; con Kim Lacy (2011-2015), maestra certificada en el sistema Iyengar, y con Mary Obendorfer (2011), maestra senior del sistema Iyengar y codirectora del Centro de Yoga B.K.S. Iyengar en San Diego. También impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010) y tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011).
Nació en Santurce, Puerto Rico, en 1977 y pasó la mayor parte de su niñez y adolescencia en el pueblo de Trujillo Alto. Se graduó como la valedictorian de su clase de escuela superior en el Colegio Nuestra Señora del Carmen en 1995 y su puntuación del College Board estuvo entre las primeras cien de ese año. Fue editora del periódico escolar “Reflejos” y coeditora del anuario. También se graduó Summa Cum Laude de su bachillerato en Comunicación con especialidades en Periodismo y Telecomunicaciones en la Universidad del Sagrado Corazón en Puerto Rico (1999). Fue galardonada con la Medalla Pórtico y con la Beca “Fondo de Estudiantes Excepcionales” (FEE) de esa institución. Su nombre aparece en el Dean’s List (1998). Estudió dos Másters en redacción de guiones de cine en la Universitat Autònoma de Barcelona (2001) y en la Universidad Internacional Menéndez Pelayo en Valencia (2002).
Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. Ha traducido, editado y revisado traducciones, en trabajos tanto de libros como folletos, para Daily Word / La Palabra Diaria, la Sede Central de Unity, en Missouri; Al‑Anon Family Groups, en Virginia; la sede central de Centers for Spiritual Living, de la filosofía La Ciencia de la Mente de Ernest Holmes, en Colorado; el Center for Spiritual Living en Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., en Puerto Rico, y Newsela Inc., en Estados Unidos.
Escribe, edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Es dueña del sitio web www.amysticwriter.com.
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Mindfulness instructor, translator, editor, columnist, and poet. She is a graduate of the first class Mindfulness Meditation Teacher Certification Program directed by renowned psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. The certification was awarded in June 2019 by the Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley, in association with Sounds True.
She began studying mindfulness in 2011 under the tutelage of Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned psychologist Jack Kornfield, one of the leading figures in bringing mindfulness and the Theravada tradition of Buddhism (vipassana) to the West. Yaisha’s mindfulness teachers include Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (pioneering self-compassion researcher), Chan Huy (who studied directly with Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporary of Ram Dass and Krishna Dass ), the teachings of Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein and Sharon Salzberg. Between 2015 and 2016, she lived near Deer Park Monastery in California, founded by Thich Nhat Hanh in the Plum Village tradition, where she practiced every week and participated in three mindfulness retreats. In addition, since 2011 she has participated in 27 vipassana/mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield ( 2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (founder of Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020), Bob Stahl (current director of Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020), Andrea Castillo and Bruni Dávila (Insight Retreat Center in Santa Cruz, California, 2019, 2020) Guy and Sally Armstrong (senior teachers at Insight Meditation Society, 2020, 2021), Gil Fronsdal (founder Insight Meditation Center of Red Wood City, 2020). She belongs to the Dharma en Español sangha led by Andrea Castillo. She has belonged to the meditation sanghas of Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; as well as Insight San Diego (2015-2016) in California, Four-Fold Sangha at Deer Park Monastery, in Escondido, California (2015-2016), Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018) and Centro de Zen Soto de Cupey (2018). She studied with interspiritual writer and teacher and Mirabai Starr in 2015, and took mindful writing courses with Amy Spies at Insight L.A. in Los Angeles, California (2016, 2020, 2021).
Before being a mindfulness instructor, Yaisha Vargas was a “hard news” journalist (1999-2008) for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), EFE Spanish International News Agency (2003-2005) and The Associated Press (2005 -2008). She received awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008), and the Laura Rivera Meléndez Foundation (2007). She has 13 years of experience in specific coverage of holistic health topics (2008-2021).
Since 2010, she has been the author of the column “90 days,” published in the newspaper El Nuevo Día, which recounts the courageous journey of a spiritual seeker to find total healing and a deep meaning in life. As part of that search, she traveled to India, Spain, Missouri (USA) and California (USA). During her travels, she met more than 25 spiritual teachers and speakers from different spiritual traditions; worked as a Silent Unity prayer associate in Unity Village, Missouri, and as a customer service representative for that institution.
In 2012, she began writing for Daily Word / La Palabra Diaria magazine in Unity Village, Missouri, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Harvey, former editor of the magazine. Daily Word / The Daily Word has been published since 1924, has had up to two million readers, and is translated into eight languages. As associate editor, Yaisha was in charge of overseeing the Spanish translation for Spanish-speaking countries. She has also written articles for Vibra Bien Magazine, and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters in Missouri. Her poems have been published in El Nuevo Día and Daily Word / La Palabra Diaria.
Originally from Puerto Rico, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, the Unity School of Practical Christianity, and Buddhist meditation centers in the Theravada (Vipassana), Majaiana (Zen) and Tibetan traditions.
She has studied various types of yoga since 2004 in Puerto Rico, India and the United States. She met B.K.S. Iyengar in Puna, India (2010) and studied with two graduate students from her teaching programs. In the United States, she studied with Judith Lasater (2011), who brought restorative yoga to America; Aadil Palkhivala (2011), co-founder of Purna Yoga; Kim Lacy (2011-2015), certified teacher in the Iyengar system, and Mary Obendorfer (2011), senior teacher in the Iyengar system and co-director of the B.K.S. Iyengar in San Diego. He also taught restorative yoga classes for two years in Puerto Rico (2008-2010) and had students when he lived in India (2010) and Missouri (2011).
She was born in Santurce, Puerto Rico, in 1977 and spent most of her childhood and adolescence in the town of Trujillo Alto. She graduated as the valedictorian of her high school class at Colegio Nuestra Señora del Carmen in 1995 and her score on the College Board tests (the local SAT’s) was in the top 100 that year in the island. She was editor of the school newspaper “Reflejos” and co-editor of the yearbook. She also graduated Summa Cum Laude from her BA in Communication with specialties in Journalism and Telecommunications at the Universidad del Sagrado Corazón in Puerto Rico (1999). She was awarded the Portico Medal and the “Exceptional Students Fund” Grant (FEE) from that institution. Her name appears on Dean’s List (1998). She studied two Master’s degrees in film script writing at the Universitat Autònoma de Barcelona (2001) and at the Menéndez Pelayo International University in Valencia (2002).
She is proficient in radio and public speaking, as well as writing, editing, and proofreading in Spanish and English. She has translated, edited and proofread translations, in both book and pamphlet works, for Daily Word, Unity Headquarters, Missouri; Al‑Anon Family Groups, in Virginia; the Centers for Spiritual Living headquarters of Ernest Holmes’s Science of Mind philosophy in Colorado; the Center for Spiritual Living in Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., in Puerto Rico, and Newsela Inc., in the United States.
She writes, edits, and translates in both languages on the above topics. She owns the website www.amysticwriter.com.
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2 Comments
Me encantó, es justo lo que necesitaba en estos momentos. muchas gracias.
¿Qué son límites saludables? De todas las explicaciones que he leído, la que describo a continuación es la que más me ha ayudado a entender límites saludables en mí misma y en relación con los demás.
Establecer una relación con otros ser humano implica visitarnos en la cerca de nuestros respectivos patios. Esperamos que la otra persona respete nuestro espacio, y hacemos lo propio. Si nuestra amiga, familiar o pareja decide sembrar una enredadera de cundeamor –planta que no nos gusta— y ésta comienza a enrollarse en nuesto portón, ¿qué hacemos? Si damos instrucciones para que la otra persona deje de sembrar cundeamor porque ello nos afecta; si utilizamos frases como, “Si me amas, dejarás de sembrar cundeamor…”, ¡estamos impartiendo instrucciones en el jardín equivocado! En este caso, recordamos que nuestro huerto es portátil.
Cuando entendemos que cada persona escoge hacer con su vida lo que quiere, que el mundo es una paleta interesante de colores y experiencias, dejamos de esperar que todo el mundo piense igual que nosotras y tenga las mismas creencias y expectativas. Dejamos de sentirnos decepcionadas porque los demás no actúan como esperamos. La gente adulta no se va a comportar como queremos que se comporten. Van a conducirse como entiendan que mejor les convenga. Cuando entendemos esto, nos damos el permiso de vivir según querramos, en integridad con nuestras creencias, sueños, pensamientos y sentimientos. A la vez, dejamos a los demás ser felices como son. Vivimos y dejamos vivir.
Me encantó, es justo lo que necesitaba en estos momentos. muchas gracias.
¡Gracias por leer y comentar! Este aprendizaje ha sido tan importante en mi vida!