– ¡No me gusta que no me escuchen y actúen como robots! – dijo molesta.
Yo llevaba todo el día atendiendo gente, y perdí la noción de que mi conducta se había vuelto repetitiva e inconsciente. Presté oído a sus palabras, y las sentí reverberando en mi barriga. El reclamo de escuchar no sólo provenía de ella, sino de algo dentro de mí. Días después, aún oía el eco de sus palabras.
La vida me daba el mensaje de ir más profundo en mi práctica: oírme por dentro.Si bien antes expresé mis emociones estancadas con la práctica de meditaciones activas en el mar y en India, ahora el camino se tornaba más sutil. El ruido mental no era tan fuerte y me permitía sentarme a observar lo que surgía en mi océano interior. Ya no expulsaba sentimientos crudos como demonios; aprendía a escucharme cuidadosamente.
Mirar las emociones de frente
La meditación Vipassana, también conocida como “Insight Meditation” o Meditación de conocimiento intuitivo, propone esa mirada profunda. “In-sight” literalmente significa “a la vista” o “mirada interior”. Verme por dentro con tanta quietud y candidez me provocaba miedo, porque crecí en una cultura en la que expresar sentimientos y necesidades genuinas era inconveniente, de mala educación: “No puedes ir al baño”, “No puedes llorar”, “Tener deseo sexual y sentir coraje es muy malo”, “Hay que dominar las emociones”. Asimismo, necesitar abrazos, amor, aceptación y atención se veía como “changuerías”. Para sobrevivir, aprendí a empujar mis sentimientos y necesidades hacia adentro, aunque me temblara el rostro y se me trancara la garganta. Como dice Osho, el resultado es neurosis: una fila interminable de emociones que esperan pasar el umbral de nuestra humanidad y las hemos reprimido. Los sentimientos son parte integral de nuestra vida, quizás nuestra energía más fuerte, así que suprimirlos es verdaderamente un acto de locura. Como menciona Theodore Isaac Rubin en “El libro enojado”, siempre saldrán por otro lado, a través de conductas compulsivas o exabruptos esporádicos sin explicación.
Con esta técnica me sentaba durante 45 minutos: 15 minutos para observar la respiración, otros 15 para notar qué sensaciones había en mi cuerpo y otros 15 para prestar atención a cosas externas a mi cuerpo. Cada vez que mi mente se distrajera, volvía a anclarme en la respiración. Estaba bien comenzar por 15 minutos al día, cinco para cada etapa, o incluso, cinco minutos sólo para respirar.
Robert Brumet, de quien aprendí la técnica, nos invitaba a mirar: ¿Qué siento en este momento en mi cuerpo? ¿Puedo permanecer con esta emoción por una respiración más? ¿Qué pasa si indago en ella? No se trataba de aguantar ni sufrir, si no de investigar la emoción u observar el pensamiento que surgía, con fluidez, sin estancarse en ello. La fluidez ocurría al respirar aún con lo que sentía, a la vez que le prestaba atención. Entendí que los sentimientos y necesidades tienen una correlación de sensaciones en el cuerpo: temperatura, presión o apertura, fuerza o suavidad, a veces color, o movimiento de órganos. Pueden manifestarse como dolor, cosquillas o placer, y se alojan en lugares específicos del cuerpo. Se generan a raíz de pensamientos sobre el presente, y por cosas del pasado que no hemos procesado. Una vez los reconocía con palabras (por ejemplo, coraje es fuego en mi estómago), pasaban a través de mí y se desvanecían. Decidí bucear hacia mis capas emocionales más profundas y no huir de ellas.
Navegación interminable
By Petar Milošević [CC BY-SA 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)%5D, from Wikimedia CommonsMe sumergí en la meditación y observé resentimiento. Diario en mano, me senté a dialogar con él en el papasán de mi sala, como si nos hubiésemos encontrado en un parque y compartiésemos un banco. Lo invité con gentileza, pero el resentimiento no quiso hablar. Gruñía, seseaba como un felino, se agarraba de mi estómago con sus filosas uñas, volviéndose más fuerte. “Observo tu resistencia”, le respondí, “¿a qué te aferras?”
Entonces, “vi” en mi interior una capa de protección azul claro que parecía muy sólida. Seguí respirando. “Voy a abrir una pequeña puerta, poquito a poco, para dejarte salir. Siéntete libre. No tenemos que hacer nada hoy. Recuerda que te amo”. Mirándolo de frente, recibí información. Aquel mecanismo creció en mí para protegerme del dolor de ser rechazada. Interesantemente, su protección consistía en no comunicarse. Fui muy cuidadosa en no condenar ni regañar a lo que había visto.
Con Brumet aprendí que los seres humanos, al no tener garras ni colmillos para protegernos cuando vivíamos a la intemperie o en cavernas, evolucionamos nuestra habilidad más poderosa: la mente. En vez de desarrollar extremidades para treparnos y vivir en un árbol, aprendimos a cortar el árbol para ponerlo a nuestro alrededor en forma de una casa. La mente creaba protecciones similares en torno a nuestro cuerpo emocional cuando había sido herido. Lo que no sabía hacer muy bien era desactivarlas. Por eso, haber aprendido anteriormente a decirle a la mente que era “tan mala y tan mala” y “no te voy a hacer caso”, o hablarle con desagrado, fue contraproducente. Se volvió más fuerte porque su trabajo era proteger.
-La mente es como un cachorro al que hay que entrenar. Va a jugar y a inquietarse. Lo volvemos a traer a donde queremos que permanezca, pero no le pegamos al cachorro- decía el instructor.
Cuando entendí que el mecanismo de defensa ya no hacía falta, observé que él mismo trató de desactivarse, pero no podía solo. Le ofrecí ayuda: “Qué maravilloso que te haya creado la necesidad de protegernos. Gracias por todo el trabajo que llevaste a cabo para cuidarnos de lo que sentías injusto. Has luchado tanto y lo reconozco, pero ya nadie nos está atacando. Podemos redirigir nuestra energía para construir otra cosa, para proteger nuestro crecimiento, talentos y creatividad. Recuerda que te amo”. Habló por primera vez y lo escuché decir que sí. Mediante el método de visualización durante la meditación, “extendí” mi mano para tocarlo, y descubrí que la pared azul no era concreto, sino gelatina; un muro acuoso que vibraba con temor.
Más allá del resentimiento
De repente, se deshieló en una avalancha de agua. Me agarré del papasán, hiperventilando con pánico. ¡Cuánto tiempo había vivido en aquella muralla! El derrumbe fue impetuoso, sin ser violento; raudo y suave a la vez. Dejó salir tanta energía, que tuve que agarrar el teléfono y llorar acompañada. Le confesé a mi compañera de apoyo que más allá del resentimiento había un interminable lago de amor púrpura que esperaba expandirse a todas partes. Un afecto incondicional interrumpido, desconectado, resentido durante 90 días y más allá. El resentimiento es el amor que se quedó sin puente para llegar al otro lado.
Pintura en témpera 2012 por Yaisha Vargas-Pérez
Crecí en una sociedad en la que a veces utilizamos el amor como un balón para ganar o perder, y usualmente “pierde” el más vulnerable. Pero ese día, tras ver lo que protegía el resentimiento, me cuestioné: ¿realmente “pierde” una si se queda con tanto amor por dentro?
Mi próximo paso era descifrar cómo canalizarlo hacia mis propias carencias afectivas. A días de un nuevo equinoccio de primavera, el proceso de sanación avanzaba como la mariposa que va convirtiendo su crisálida en alas para volar.
(English below)
Periodista, columnista y practicante e instructora de mindfulness. Tiene nueve años de experiencia en la cobertura de noticias generales (1999-2008) y diez años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2018). Como periodista de temas generales, fue reportera de WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), redactora para la Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y reportera para The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007).
Desde el 2010, ha sido la autora de la columna “90 días”, que se publica en el periódico El Nuevo Día, la cual narra la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida.
En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Harvey, editora anterior de la revista. Aún escribe para ese medio. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri. Sus poemas han sido publicados en El Nuevo Día y Daily Word/La Palabra Diaria.
Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios, la Escuela de Cristianismo Práctico Unity y centros de meditación budista en las tradiciones theravada (vipassana), majaiana (zen) y tibetana.
Yaisha ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos. Conoció a B.K.S. Iyengar en Puna, India (2010) y estudió con dos estudiantes graduados de sus programas de enseñanza. En Estados Unidos, estudió con Judith Lasater (2011), quien trajo la yoga restaurativa a América; con Aadil Palkhivala (2011), cofundador de Purna Yoga; con Kim Lacy (2011-2015), maestra certificada en el sistema Iyengar, y con Mary Obendorfer (2011), maestra senior del sistema Iyengar y codirectora del Centro de Yoga B.K.S. Iyengar en San Diego. También impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010) y tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011).
Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield, una de las figuras principales en traer el mindfulness y la tradición theravada del budismo (vipassana) a Occidente. Entre los maestros de mindfulness de Yaisha se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (investigadora pionera de self-compassion), Chan Huy (quien estudió directamente con Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporáneo de Ram Dass y Krishna Dass), las enseñanzas de Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein y Sharon Salzberg. Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y realizó tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en retiros de mindfulness con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (fundadora de Insight Santa Cruz, 2016, 2018), Bob Stahl (actual director de Insight Santa Cruz, 2016, 2018). Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight San Diego (2015-2016) en California, Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery, en Escondido, California (2015-2016), el Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018) y el Centro de Zen Soto de Cupey (2018). Estudió con la escritora y maestra interespiritual y Mirabai Starr en 2015, y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight L.A. en Los Ángeles, California (2016).
Actualmente, realiza una certificación en mindfulness a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach, la cual será otorgada en el 2019 por el Awareness Training Institute y el Greater Good Science Center en California.
Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. Ha traducido, editado y revisado traducciones, en trabajos tanto de libros como folletos, para Daily Word / La Palabra Diaria, la Sede Central de Unity, en Missouri; Al‑Anon Family Groups, en Virginia; la sede central de Centers for Spiritual Living, de la filosofía La Ciencia de la Mente de Ernest Holmes, en Colorado; el Center for Spiritual Living en Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., en Puerto Rico; Newsela Inc., en Estados Unidos, y el Centro de Periodismo Investigativo en Puerto Rico.
Escribe, edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Es dueña del sitio web www.mindfulwritings.com ❦
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❦ Journalist, columnist, and mindfulness meditation practitioner and instructor. Yaisha has nine years of experience in hard-news coverage (1999-2008) and ten years of experience specifically in holistic health topics (2008-2018). As a hard-news journalist, she was a reporter for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), a writer for EFE International Spanish News Agency (2003-2005) and a reporter for The Associated Press (2005-2008). She earned awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008) and Laura Rivera Meléndez Foundation (2007).
Since 2010, she has been the author of the column “90 días”, published by the Puerto Rican mainstream journal El Nuevo Día, in which she narrates the daring journey of a spiritual seeker to find deep and definite healing and meaning.
In 2012 she began writing for the Daily Word / La Palabra Diaria magazine, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Harvey, former editor of the magazine. She still writes for Daily Word. She has also published articles on Vibra Bien Magazine and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters at Unity Village, Missouri. Her poems have been published in El Nuevo Día and Daily Word/La Palabra Diaria.
A native Puerto Rican, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, Unity School of Practical Christianity and Buddhist meditation centers in the Theravada (Vipassana), Mahayana (Zen) and Tibetan traditions.
Yaisha has studied several styles of yoga since 2004 in Puerto Rico, India, and the U.S. She met B.K.S. Iyengar in Puna, India (2010) and studied with two Iyengar Yoga teachers. In the U.S., she studied with Judith Lasater (2011), who brought the restorative yoga system to America; with Aadil Palkhivala (2011), co-founder of Purna Yoga; with Kim Lacy (2011-2015), certified teacher in the Iyengar Yoga system, and with Mary Obendorfer (2011) senior teacher of the Iyengar Yoga system and co-director of the B.K.S. Yoga Centers of San Diego. She also taught restorative yoga in Puerto Rico for two years (2008-2010), and had students when she lived in India (2010) and Missouri (2011).
She began studying mindfulness in 2011 with Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned Buddhist psychologist Jack Kornfield. Kornfield is of the key figures in bringing mindfulness and the Buddhist Theravada tradition (Vipassana) to the West. Among Yaisha’s mindfulness teachers are Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (pioneer researcher of self-compassion), Chan Huy (who studied directly with Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das, the teachings of Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein, and Sharon Salzberg. Between 2015 and 2016, she lived close to Deer Park Monastery in Escondido, California, founded by Thich Nhat Hanh in the tradition of Plum Village, where she practiced every week and did three mindfulness retreats. Also, since 2011 she as attended mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (founder of Insight Santa Cruz, 2016, 2018), Bob Stahl (current director of Insight Santa Cruz, 2016, 2018). She has belonged to the meditation sanghas of Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; and also, to Insight SD (2015-2016) in San Diego, California, Four-Fold Sangha in Deer Park Monastery in Escondido, California (2015-2016), the Puerto Rico Zen Center (2015-2018) and the Puerto Rizo Soto Zen Center of Cupey (2018). She studied with inter-spiritual teacher and writer Mirabai Starr in 2015 and took mindful writing courses with Amy Spies in Insight LA in Los Angeles, California (2016).
She is currently a student in the first class of the Mindfulness Meditation Teacher Certification Program, of which the main teachers are Buddhist psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. She will be certified in 2019 by the Awareness Training Institute and the Greater Good Science Center in California.
She is a skilled radio host, public speaker, writer, editor, translator, and proofreader in both English and Spanish. She has translated, edited, and proofread translations for booklets and books for Daily Word / La Palabra Diaria, Unity World Headquarters in Missouri, Al‑Anon Family Groups, in Virginia; the headquarters for the Centers for Spiritual Living, the philosophy of The Science of Mind by Ernest Holmes, in Colorado; the Center for Spiritual Living in Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., in Puerto Rico; Newsela Inc., in the U.S. and the Center for Investigative Journalism in Puerto Rico.
She writes, edits, and translates in both languages about the topics mentioned above. Yaisha is the owner of the website www.mindfulwritings.com ❦
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3 Comments
Me gusta este lugar si me lo permites volveré
saludos
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saludos
¡Vuelve siempre que quieras, gracias por visitar!
Gracias guapa!! será un placer