90 días: Diario de una codependiente en recuperación

Yaisha Vargas-Pérez17/05/201523/07/201890 días ❦ Español ❦

Por Yaisha Vargas/crónica publicada el domingo 17 de mayo en el diario puertorriqueño “El Nuevo Día”.

“¡LO ENTENDÍ!”, escribí en mi diario. Desparramé estas palabras por toda la página. “¡He sufrido porque no quepo en relaciones disfuncionales!” Desperté del sufrimiento y sonreí. “Si la vida me ha arrancado de circunstancias disfuncionales, aún a pesar de mí, ¿no será que me quiere llevar a situaciones funcionales?” Casi cinco años después de retomar una jornada ardua para sanar la codependencia y la disfuncionalidad en mí y en mis relaciones, pude entender estas cosas. Las aprendí a los 20 años y las olvidé. Comenzaron a tener sentido de nuevo.

Cada final codependiente de una relación que comenzó con dulzura, entendimiento y buenas intenciones extirpaba un pedazo de mí y me hendía el alma en una hemorragia. No sabía cómo manejar cada “derrota”. Caminaba por la misma acera y caía en el mismo bendito hoyo pensando que era un hueco diferente porque le habían crecido flores y se veía más bonito. Cuando miro hacia atrás, me asombra –como si me hubiese pegado con un gong en la cabeza– cuán similar había sido ese enganche a los anteriores.

¿Por qué una cae en la misma hoyanca? ¿Qué hay que hacer para una no volver a despeñarse por ahí?

Quizás hastiarse es un requisito. Pero no se trata de saturarse para cogerse un “break” hasta la próxima relación disfuncional, sino de exasperase hasta pasar la línea del fastidio, hincharse de atiborramiento, incordiarse hasta la rabia e implotar de disfuncionalidad. Se siente como reventarse con fuegos artificiales por dentro, y a lo mejor eso no es una mala noticia, sino la celebración de que una está lista –finalmente— para andar el arduo trecho hacia la no dependencia.

Y fue ahí, pasados 100 metros de la meta del hastío, que llegaron a mi vida dos soluciones: la terapeuta Rita Witt y un programa de doce pasos para deshilvanarme del enredo de la codependencia un día a la vez. El “Grupo de Terapia para Sobrevivientes” duraría doce semanas. Suspiré. Ahí estaba de nuevo el ciclo secreto. Doce semanas. Tres meses. 90 días. Comparto algunas herramientas aquí:

“Yo estoy bien, tú estás bien”

Thomas A. Harris escribió un libro titulado “Yo estoy bien, tú estás bien” en el que explica que nos relacionamos con los demás generalmente desde cuatro diferentes puntos de vista: 1) “Yo no estoy bien y tú no estás bien”; 2) “Yo no estoy bien y tú estás bien”; 3) “Yo estoy bien y tú no estás bien”, y 4) “Yo estoy bien y tú estás bien”. En la primera categoría están los homicidas y los suicidas. Las relaciones abusivas ocurren en la segunda y la tercera categoría: la víctima (2) piensa que es un ser incompleto, inadecuado, menos que los demás y necesita alguien que “esté bien” para que le dé valía o complete su vida; y el abusador (3) cree que es mejor la otra persona, está ahí para rescatar, hace quedar mal a la otra para sentirse mejor, jamás se equivoca y, si hiere, es culpa de los demás. Las relaciones saludables ocurren en la cuarta categoría. Ambas personas tienen un nivel de autoestima saludable.

Rita nos invitó a recordar en qué estábamos pensando cuando entramos en la relación disfuncional. Vi que, cuando cada intercambio codependiente comenzaba, en mi pensamiento existía la premisa de que, si la otra persona aceptaba mis huecos, mis defectos y aquellas cosas que me avergonzaban de mí misma ANTES que yo lograra hacerlo por mí, entonces quizás yo podría aprender a quererme. Ello porque alguien que tenía tanta luz e irradiaba todo ese carisma me creía merecedora de que yo recibiera su gracia. Qué dolor tan crucificante cuando el idilio se desinflaba, la aceptación era retenida a voluntad, por control o manipulación, y yo me quedaba esperando, intentando extraer de la otra persona la validación que no sentía por mí misma. A veces, el otro ser era también un pozo seco que buscaba lo mismo de mí y nos reflejábamos la una a la otra las hondonadas cósmicas que giraban en nuestro interior. Nos relacionábamos desde la escasez de nuestra autoestima.

¿Qué necesito para sentirme amada?

Nuestra lista de necesidades para sentirnos amadas es única. Una vez las identificamos, aprendemos maneras saludables para llenarlas nosotras mismas: respeto, aceptación, dignidad, valía, ser escuchadas, empatía, amabilidad, gentileza, humor, recuperación, integridad, etcétera. A veces pensamos que cuidar de nosotras significa comernos el postre que más nos gusta y comprarnos el regalo más caro. Esto no necesariamente es cierto. Darnos un gustazo costoso –en dinero o calorías– cada vez que nos sentimos mal puede ser una adicción que utilizamos para huir de lo que verdaderamente nos ocurre.

Cambiar la grabación en nuestra cabeza

Nuestra personalidad está compuesta por tres aspectos diferentes: progenitor, adulto y niño. Estos tres personajes viven en nuestra cabeza. El progenitor contiene las actitudes, juicios y comportamientos que observamos en los adultos influyentes a nuestro alrededor cuando crecíamos. El adulto es como nuestra computadora cerebral. Busca datos, utiliza la información para evaluar las situaciones y tomar decisiones lógicas. El niño es la fuente de nuestros sentimientos, energía creativa, intuición, necesidades y sueños.

La figura del progenitor en nosotros tiene a su vez dos aspectos: uno que nutre y otro que critica. El que nutre mantiene un semblante relajado, nos dice mensajes positivos sobre nosotras mismas, sonríe, abraza y consuela, le importan nuestras cosas y nos cuida. El progenitor que critica nos “mira” con las cejas arrugadas, es rígido, cerrado, nos apunta con el dedo y nos dice que no somos suficientes: que nunca lo hacemos bien.

Mediante estos tres aspectos, repetimos en nuestro interior las interacciones que aprendimos en nuestros primeros años de vida y nos hablamos por dentro con rudeza o gentileza.

Tenemos alrededor de 60,000 pensamientos cada día, nos dijo Rita, quien tras terminar su maestría en psicología se sumergió en un programa de cuatro años para combinar su disciplina con diversas técnicas holísticas y de atención consciente. Nos dijo que a veces nos pasamos el día rumiando críticas hacia nosotras y los demás. Yo le llamo a eso: el monstruo de la insuficiencia. Me tomó unas semanas, pero finalmente identifiqué esta “grabación” en mi cabeza, enterrada bajo una montaña de ansiedad. Había intentado conectarme con mi niña interior de nuevo y el proceso era algo frustrante y doloroso. Me acomodé en una postura de yoga restaurativa para aliviar dolor y ansiedad en mi corazón, y comencé a meditar. “Observé” mi aflicción compasivamente y “vi” a la niña salir de su agujero sombrío y gélido. Lloró por ayuda y me mostró a la progenitora criticona cayéndole arriba sin tregua. Mi corazón hecho una pasita era la niña bajo asedio y yo lidiaba con ese dolor todos los días. La crítica severa es una pelota de todas las creencias heredadas. Las aprendemos de nuestros antecesores, la religión y la educación. Quienes nos precedieron no están necesariamente conscientes de ellas porque las heredaron también. A veces son “víctimas” de su crítico interno y no saben cómo detenerlo.

Rita nos enseñó a cuestionar esas creencias (¿Acaso es cierto esto que estoy pensando?) y darle así espacio a la figura del adulto saludable en nuestra mente. Le fui quitando terreno al progenitor crítico, poniéndolo en una burbuja cada vez más diminuta. Comencé a darle espacio al progenitor que nutre. Todos los días le envío mensajes positivos a mi niña interior. Le doy amor, aceptación y validación. Le explico que ya no buscamos nuestro sentido de valía en los demás, ni en nuestro progenitor crítico, la comida o en comprar compulsivamente. Le cuento que quienes nos trataron con dureza también estaban bajo el aguacero de su crítico interno, y no tenían las destrezas para responder de otra manera. Le aseguro que los huecos que percibimos en nosotras no pueden ser llenados con otro ser humano, pero pueden ser satisfechos a tope con el amor del Poder Interior y Superior que nos insufló vida. Esa Fuerza Universal nos amó lo suficiente como para sembrarnos en la Tierra como una persona hermosa, radiante y espléndida.

El espacio en el que mi niña interior vive comenzó a llenarse de luz y calidez. Observé que comenzó a sonreír con tranquilidad. Entendió que la Inteligencia Universal que la ama la removió de situaciones y relaciones en las que iba a sufrir mucho más de lo que ya sufría. Ese día desperté y llené mi diario de alegría.

En Facebook, “90 días: una jornada para sanar”

Published by Yaisha Vargas-Pérez

(Scroll down for English version) ❦❦❦❦❦❦❦❦❦ Biografía en español ❦ Instructora de mindfulness, traductora, editora, columnista y poeta. Es graduada de la primera clase del programa Mindfulness Meditation Teacher Certification Program a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach. La certificación fue otorgada en junio de 2019 por el Greater Good Science Center, adscrito a la Universidad de California en Berkeley, en asociación con Sounds True. ❦ Ha enseñado mindfulness y self-compassion en Sagrado Global, el Centro Sofía y la Biblioteca Madre María Teresa Guevara, los tres en la Universidad del Sagrado Corazón en Puerto Rico; Insight LA en Los Ángeles, California; el Colegio de Dietistas y Nutricionistas de Puerto Rico, la Asociación de Industriales de Puerto Rico, entre otras instituciones. ❦ Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield, una de las figuras principales en traer el mindfulness y la tradición theravada del budismo (vipassana) a Occidente. Entre los maestros de mindfulness de Yaisha se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (investigadora pionera de self-compassion), Chan Huy (quien estudió directamente con Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporáneo de Ram Dass y Krishna Dass), Andrea Castillo, Francisco Gable, Bhikkhu Analayo, Guy Armstrong, las enseñanzas de Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein y Sharon Salzberg . Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y participó en tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en 32 retiros o entrenamientos de mindfulness o vipassana con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (fundadora de Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Bob Stahl (exdirector de Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Andrea Castillo y Bruni Dávila (Insight Retreat Center en Santa Cruz, California, 2019, 2020, 2021) Guy y Sally Armstrong (maestros seniors de Insight Meditation Society, 2020, 2021), Gil Fronsdal (fundador de Insight Meditation Center de Red Wood City, 2020, 2021). Pertecene a la sangha que dirige Mary Grace Orr. Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight San Diego (2015-2016) en California, Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery, en Escondido, California (2015-2016), el Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018), el Centro de Zen Soto de Cupey (2018), Dharma en Español de Andrea Castillo (2019-2021). Estudió con la escritora y maestra interespiritual y Mirabai Starr en 2015, y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight L.A. en Los Ángeles, California (2016, 2020, 2021). ❦ Antes de ser instructora de mindfulness, Yaisha Vargas fue periodista de "hard news" (1999-2008) para los medios WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007). Tiene 13 años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2021). ❦ Entre 2010 y 2020 fue autora de la columna “90 días”, que se publicó en el periódico El Nuevo Día, en la cual narró la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida. Como parte de esa búsqueda, viajó a India, España, Missouri (EE.UU.) y California (EE.UU.). Durante sus viajes, conoció a más de 25 maestros espirituales y oradores de diferentes tradiciones espirituales; trabajó como asociada de oración de Silent Unity en Unity Village, Missouri, y como representante de servicio al cliente de esa institución. ❦ En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria en Unity Village, Missouri, y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Roy Harvey, editora anterior de la revista. Daily Word / La Palabra Diaria ha sido publicada desde 1924, ha tenido hasta dos millones de lectores y se traduce a ocho idiomas. Como editora asociada, Yaisha estuvo a cargo de supervisar la traducción al español para los países hispanohablantes. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri. Sus poemas han sido publicados en El Nuevo Día y Daily Word/La Palabra Diaria. ❦ Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios, la Escuela de Cristianismo Práctico Unity y centros de meditación budista en las tradiciones theravada (vipassana), majaiana (zen) y tibetana. ❦ Ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos. Conoció a B.K.S. Iyengar en Puna, India (2010) y estudió con dos estudiantes graduados de sus programas de enseñanza. En Estados Unidos, estudió con Judith Lasater (2011), quien trajo la yoga restaurativa a América; con Aadil Palkhivala (2011), cofundador de Purna Yoga; con Kim Lacy (2011-2015), maestra certificada en el sistema Iyengar, y con Mary Obendorfer (2011), maestra senior del sistema Iyengar y codirectora del Centro de Yoga B.K.S. Iyengar en San Diego. También impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010) y tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011). ❦ Nació en Santurce, Puerto Rico, en 1977 y pasó la mayor parte de su niñez y adolescencia en el pueblo de Trujillo Alto. Se graduó como la valedictorian de su clase de escuela superior en el Colegio Nuestra Señora del Carmen en 1995 y su puntuación del College Board estuvo entre las primeras cien de ese año. Fue editora del periódico escolar "Reflejos" y coeditora del anuario. También se graduó Summa Cum Laude de su bachillerato en Comunicación con especialidades en Periodismo y Telecomunicaciones en la Universidad del Sagrado Corazón en Puerto Rico (1999). Fue galardonada con la Medalla Pórtico y con la Beca "Fondo de Estudiantes Excepcionales" (FEE) de esa institución. Su nombre aparece en el Dean's List (1998). Estudió dos Másters en redacción de guiones de cine en la Universitat Autònoma de Barcelona (2001) y en la Universidad Internacional Menéndez Pelayo en Valencia (2002). ❦ Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. Ha traducido, editado y revisado traducciones, en trabajos tanto de libros como folletos, para Daily Word / La Palabra Diaria y la Sede Central de Unity en Missouri; la Oficina de Servicio Mundial de Al Anon Family Groups en Virginia; Barre Center for Buddhist Studies en Massachusetts; la Universidad de Zaragoza en España; la sede central de Centers for Spiritual Living, de la filosofía La Ciencia de la Mente de Ernest Holmes, en Colorado; el Center for Spiritual Living en Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., en Puerto Rico, y Newsela Inc., en Estados Unidos. ❦ Escribe, edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Ofrece sus servicios desde el sitio web www.amysticwriter.com. ❦❦❦❦❦❦❦❦❦ ❦ (English bio) ❦ ❦❦❦❦❦❦❦❦❦ Mindfulness instructor, translator, editor, columnist, and poet. She is a graduate of the first class Mindfulness Meditation Teacher Certification Program directed by renowned psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. The certification was awarded in June 2019 by the Greater Good Science Center at the University of California, Berkeley, in association with Sounds True. She has taught mindfulness and self-compassion at Sagrado Global, Centro Sofía and the Madre María Teresa Guevara Library, all three at Universidad del Sagrado Corazón in Puerto Rico; Insight LA in Los Angeles, California; the Association of Dietitians and Nutritionists of Puerto Rico; the Puerto Rico Manufacturers Association, among other institutions. ❦ She began studying mindfulness in 2011 under the tutelage of Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned psychologist Jack Kornfield, one of the leading figures in bringing mindfulness and the Theravada tradition of Buddhism (vipassana) to the West. Yaisha's mindfulness teachers include Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (pioneering self-compassion researcher), Chan Huy (who studied directly with Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporary of Ram Dass and Krishna Dass ), Andrea Castillo, Francisco Gable, Bhikkhu Analayo, Guy Armstrong, the teachings of Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein and Sharon Salzberg. Between 2015 and 2016, she lived near Deer Park Monastery in California, founded by Thich Nhat Hanh in the Plum Village tradition, where she practiced every week and participated in three mindfulness retreats. In addition, since 2011 she has participated in 27 vipassana/mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield ( 2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (founder of Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Bob Stahl (former director of Insight Santa Cruz, 2016, 2018, 2020, 2021), Andrea Castillo and Bruni Dávila (Insight Retreat Center in Santa Cruz, California, 2019, 2020, 2021) Guy and Sally Armstrong (senior teachers at Insight Meditation Society, 2020, 2021), Gil Fronsdal (founder Insight Meditation Center of Red Wood City, 2020, 2021). She belongs to the sangha led by Mary Grace Orr, and has belonged to several meditation sanghas, including Dharma en Español, led by Andrea Castillo (2019-2020); Unity sangha led by Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; as well as Insight San Diego (2015-2016) in California, Four-Fold Sangha at Deer Park Monastery, in Escondido, California (2015-2016), Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018) and Centro de Zen Soto de Cupey (2018). She studied with interspiritual writer and teacher and Mirabai Starr in 2015, and took mindful writing courses with Amy Spies at Insight L.A. in Los Angeles, California (2016, 2020, 2021). ❦ Before being a mindfulness instructor, Yaisha Vargas was a "hard news" journalist (1999-2008) for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), EFE Spanish International News Agency (2003-2005) and The Associated Press (2005 -2008). She received awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008), and the Laura Rivera Meléndez Foundation (2007). She has 13 years of experience in specific coverage of holistic health topics (2008-2021). ❦ Between 2010 and 2020, she was author of the column "90 days," published in the newspaper El Nuevo Día, which recounted the courageous journey of a spiritual seeker to find total healing and a deep meaning in life. As part of that search, she traveled to India, Spain, Missouri (USA) and California (USA). During her travels, she met more than 25 spiritual teachers and speakers from different spiritual traditions; worked as a Silent Unity prayer associate in Unity Village, Missouri, and as a customer service representative for that institution. ❦ In 2012, she began writing for Daily Word / La Palabra Diaria magazine in Unity Village, Missouri, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Roy Harvey, former editor of the magazine. Daily Word / The Daily Word has been published since 1924, has had up to two million readers, and is translated into eight languages. As associate editor, Yaisha was in charge of overseeing the Spanish translation for Spanish-speaking countries. She has also written articles for Vibra Bien Magazine, and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters in Missouri. Her poems have been published in El Nuevo Día and Daily Word / La Palabra Diaria. ❦ Originally from Puerto Rico, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, the Unity School of Practical Christianity, and Buddhist meditation centers in the Theravada (Vipassana), Majaiana (Zen) and Tibetan traditions. ❦ She has studied various types of yoga since 2004 in Puerto Rico, India and the United States. She met B.K.S. Iyengar in Puna, India (2010) and studied with two graduate students from her teaching programs. In the United States, she studied with Judith Lasater (2011), who brought restorative yoga to America; Aadil Palkhivala (2011), co-founder of Purna Yoga; Kim Lacy (2011-2015), certified teacher in the Iyengar system, and Mary Obendorfer (2011), senior teacher in the Iyengar system and co-director of the B.K.S. Iyengar in San Diego. He also taught restorative yoga classes for two years in Puerto Rico (2008-2010) and had students when he lived in India (2010) and Missouri (2011). ❦ She was born in Santurce, Puerto Rico, in 1977 and spent most of her childhood and adolescence in the town of Trujillo Alto. She graduated as the valedictorian of her high school class at Colegio Nuestra Señora del Carmen in 1995 and her score on the College Board tests (the local SAT's) was in the top 100 that year in the island. She was editor of the school newspaper "Reflejos" and co-editor of the yearbook. She also graduated Summa Cum Laude from her BA in Communication with specialties in Journalism and Telecommunications at the Universidad del Sagrado Corazón in Puerto Rico (1999). She was awarded the Portico Medal and the "Exceptional Students Fund" Grant (FEE) from that institution. Her name appears on Dean's List (1998). She studied two Master's degrees in film script writing at the Universitat Autònoma de Barcelona (2001) and at the Menéndez Pelayo International University in Valencia (2002). ❦ She is proficient in radio and public speaking, as well as writing, editing, and proofreading in Spanish and English. She has translated, edited and proofread translations, in both book and pamphlet works, for Daily Word and Unity Headquarters in Missouri; Al Anon Family Groups World Service Office in Virginia; Barre Center for Buddhist Studies in Massachusetts; the University of Zaragoza in Spain; the Centers for Spiritual Living headquarters of Ernest Holmes's Science of Mind philosophy in Colorado; the Center for Spiritual Living in Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., in Puerto Rico, and Newsela Inc., in the United States. ❦ She writes, edits, and translates in both languages on the topics above. She offers her services from the website www.amysticwriter.com. View all posts by Yaisha Vargas-Pérez