Por Yaisha Vargas/crónica publicada el domingo 17 de mayo en el diario puertorriqueño “El Nuevo Día”.
“¡LO ENTENDÍ!”, escribí en mi diario. Desparramé estas palabras por toda la página. “¡He sufrido porque no quepo en relaciones disfuncionales!” Desperté del sufrimiento y sonreí. “Si la vida me ha arrancado de circunstancias disfuncionales, aún a pesar de mí, ¿no será que me quiere llevar a situaciones funcionales?” Casi cinco años después de retomar una jornada ardua para sanar la codependencia y la disfuncionalidad en mí y en mis relaciones, pude entender estas cosas. Las aprendí a los 20 años y las olvidé. Comenzaron a tener sentido de nuevo.
Cada final codependiente de una relación que comenzó con dulzura, entendimiento y buenas intenciones extirpaba un pedazo de mí y me hendía el alma en una hemorragia. No sabía cómo manejar cada “derrota”. Caminaba por la misma acera y caía en el mismo bendito hoyo pensando que era un hueco diferente porque le habían crecido flores y se veía más bonito. Cuando miro hacia atrás, me asombra –como si me hubiese pegado con un gong en la cabeza– cuán similar había sido ese enganche a los anteriores.
¿Por qué una cae en la misma hoyanca? ¿Qué hay que hacer para una no volver a despeñarse por ahí?
Quizás hastiarse es un requisito. Pero no se trata de saturarse para cogerse un “break” hasta la próxima relación disfuncional, sino de exasperase hasta pasar la línea del fastidio, hincharse de atiborramiento, incordiarse hasta la rabia e implotar de disfuncionalidad. Se siente como reventarse con fuegos artificiales por dentro, y a lo mejor eso no es una mala noticia, sino la celebración de que una está lista –finalmente— para andar el arduo trecho hacia la no dependencia.
Y fue ahí, pasados 100 metros de la meta del hastío, que llegaron a mi vida dos soluciones: la terapeuta Rita Witt y un programa de doce pasos para deshilvanarme del enredo de la codependencia un día a la vez. El “Grupo de Terapia para Sobrevivientes” duraría doce semanas. Suspiré. Ahí estaba de nuevo el ciclo secreto. Doce semanas. Tres meses. 90 días. Comparto algunas herramientas aquí:
“Yo estoy bien, tú estás bien”
Thomas A. Harris escribió un libro titulado “Yo estoy bien, tú estás bien” en el que explica que nos relacionamos con los demás generalmente desde cuatro diferentes puntos de vista: 1) “Yo no estoy bien y tú no estás bien”; 2) “Yo no estoy bien y tú estás bien”; 3) “Yo estoy bien y tú no estás bien”, y 4) “Yo estoy bien y tú estás bien”. En la primera categoría están los homicidas y los suicidas. Las relaciones abusivas ocurren en la segunda y la tercera categoría: la víctima (2) piensa que es un ser incompleto, inadecuado, menos que los demás y necesita alguien que “esté bien” para que le dé valía o complete su vida; y el abusador (3) cree que es mejor la otra persona, está ahí para rescatar, hace quedar mal a la otra para sentirse mejor, jamás se equivoca y, si hiere, es culpa de los demás. Las relaciones saludables ocurren en la cuarta categoría. Ambas personas tienen un nivel de autoestima saludable.
Rita nos invitó a recordar en qué estábamos pensando cuando entramos en la relación disfuncional. Vi que, cuando cada intercambio codependiente comenzaba, en mi pensamiento existía la premisa de que, si la otra persona aceptaba mis huecos, mis defectos y aquellas cosas que me avergonzaban de mí misma ANTES que yo lograra hacerlo por mí, entonces quizás yo podría aprender a quererme. Ello porque alguien que tenía tanta luz e irradiaba todo ese carisma me creía merecedora de que yo recibiera su gracia. Qué dolor tan crucificante cuando el idilio se desinflaba, la aceptación era retenida a voluntad, por control o manipulación, y yo me quedaba esperando, intentando extraer de la otra persona la validación que no sentía por mí misma. A veces, el otro ser era también un pozo seco que buscaba lo mismo de mí y nos reflejábamos la una a la otra las hondonadas cósmicas que giraban en nuestro interior. Nos relacionábamos desde la escasez de nuestra autoestima.
¿Qué necesito para sentirme amada?
Nuestra lista de necesidades para sentirnos amadas es única. Una vez las identificamos, aprendemos maneras saludables para llenarlas nosotras mismas: respeto, aceptación, dignidad, valía, ser escuchadas, empatía, amabilidad, gentileza, humor, recuperación, integridad, etcétera. A veces pensamos que cuidar de nosotras significa comernos el postre que más nos gusta y comprarnos el regalo más caro. Esto no necesariamente es cierto. Darnos un gustazo costoso –en dinero o calorías– cada vez que nos sentimos mal puede ser una adicción que utilizamos para huir de lo que verdaderamente nos ocurre.
Cambiar la grabación en nuestra cabeza
Nuestra personalidad está compuesta por tres aspectos diferentes: progenitor, adulto y niño. Estos tres personajes viven en nuestra cabeza. El progenitor contiene las actitudes, juicios y comportamientos que observamos en los adultos influyentes a nuestro alrededor cuando crecíamos. El adulto es como nuestra computadora cerebral. Busca datos, utiliza la información para evaluar las situaciones y tomar decisiones lógicas. El niño es la fuente de nuestros sentimientos, energía creativa, intuición, necesidades y sueños.
La figura del progenitor en nosotros tiene a su vez dos aspectos: uno que nutre y otro que critica. El que nutre mantiene un semblante relajado, nos dice mensajes positivos sobre nosotras mismas, sonríe, abraza y consuela, le importan nuestras cosas y nos cuida. El progenitor que critica nos “mira” con las cejas arrugadas, es rígido, cerrado, nos apunta con el dedo y nos dice que no somos suficientes: que nunca lo hacemos bien.
Mediante estos tres aspectos, repetimos en nuestro interior las interacciones que aprendimos en nuestros primeros años de vida y nos hablamos por dentro con rudeza o gentileza.
Tenemos alrededor de 60,000 pensamientos cada día, nos dijo Rita, quien tras terminar su maestría en psicología se sumergió en un programa de cuatro años para combinar su disciplina con diversas técnicas holísticas y de atención consciente. Nos dijo que a veces nos pasamos el día rumiando críticas hacia nosotras y los demás. Yo le llamo a eso: el monstruo de la insuficiencia. Me tomó unas semanas, pero finalmente identifiqué esta “grabación” en mi cabeza, enterrada bajo una montaña de ansiedad. Había intentado conectarme con mi niña interior de nuevo y el proceso era algo frustrante y doloroso. Me acomodé en una postura de yoga restaurativa para aliviar dolor y ansiedad en mi corazón, y comencé a meditar. “Observé” mi aflicción compasivamente y “vi” a la niña salir de su agujero sombrío y gélido. Lloró por ayuda y me mostró a la progenitora criticona cayéndole arriba sin tregua. Mi corazón hecho una pasita era la niña bajo asedio y yo lidiaba con ese dolor todos los días. La crítica severa es una pelota de todas las creencias heredadas. Las aprendemos de nuestros antecesores, la religión y la educación. Quienes nos precedieron no están necesariamente conscientes de ellas porque las heredaron también. A veces son “víctimas” de su crítico interno y no saben cómo detenerlo.
Rita nos enseñó a cuestionar esas creencias (¿Acaso es cierto esto que estoy pensando?) y darle así espacio a la figura del adulto saludable en nuestra mente. Le fui quitando terreno al progenitor crítico, poniéndolo en una burbuja cada vez más diminuta. Comencé a darle espacio al progenitor que nutre. Todos los días le envío mensajes positivos a mi niña interior. Le doy amor, aceptación y validación. Le explico que ya no buscamos nuestro sentido de valía en los demás, ni en nuestro progenitor crítico, la comida o en comprar compulsivamente. Le cuento que quienes nos trataron con dureza también estaban bajo el aguacero de su crítico interno, y no tenían las destrezas para responder de otra manera. Le aseguro que los huecos que percibimos en nosotras no pueden ser llenados con otro ser humano, pero pueden ser satisfechos a tope con el amor del Poder Interior y Superior que nos insufló vida. Esa Fuerza Universal nos amó lo suficiente como para sembrarnos en la Tierra como una persona hermosa, radiante y espléndida.
El espacio en el que mi niña interior vive comenzó a llenarse de luz y calidez. Observé que comenzó a sonreír con tranquilidad. Entendió que la Inteligencia Universal que la ama la removió de situaciones y relaciones en las que iba a sufrir mucho más de lo que ya sufría. Ese día desperté y llené mi diario de alegría.
(English below)
Periodista, columnista y practicante e instructora de mindfulness. Tiene nueve años de experiencia en la cobertura de noticias generales (1999-2008) y diez años de experiencia en la cobertura específica de temas de salud holística (2008-2018). Como periodista de temas generales, fue reportera de WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), redactora para la Agencia Española de Noticias EFE (2003-2005) y reportera para The Associated Press (2005-2008). Recibió premios de la Asociación de Periodistas de Puerto Rico (2001 y 2007), el Overseas Press Club (2008) y la Fundación Laura Rivera Meléndez (2007).
Desde el 2010, ha sido la autora de la columna “90 días”, que se publica en el periódico El Nuevo Día, la cual narra la arrojada travesía de una buscadora espiritual para encontrar sanación total y un profundo sentido de la vida.
En 2012 comenzó a escribir para la revista Daily Word / La Palabra Diaria y entre 2013 y 2015 fue la editora asociada de Laura Harvey, editora anterior de la revista. Aún escribe para ese medio. También ha escrito artículos para la revista Vibra Bien Magazine, y ha traducido innumerables artículos y folletos para la Sede Central de Unity en Missouri. Sus poemas han sido publicados en El Nuevo Día y Daily Word/La Palabra Diaria.
Oriunda de Puerto Rico, ha vivido en Valencia, España (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), y Escondido, California (2015-2016). Ha estudiado y practicado espiritualidad en ashrams, escuelas de yoga, monasterios, la Escuela de Cristianismo Práctico Unity y centros de meditación budista en las tradiciones theravada (vipassana), majaiana (zen) y tibetana.
Yaisha ha estudiado varios tipos de yoga desde el año 2004 en Puerto Rico, India y Estados Unidos. Conoció a B.K.S. Iyengar en Puna, India (2010) y estudió con dos estudiantes graduados de sus programas de enseñanza. En Estados Unidos, estudió con Judith Lasater (2011), quien trajo la yoga restaurativa a América; con Aadil Palkhivala (2011), cofundador de Purna Yoga; con Kim Lacy (2011-2015), maestra certificada en el sistema Iyengar, y con Mary Obendorfer (2011), maestra senior del sistema Iyengar y codirectora del Centro de Yoga B.K.S. Iyengar en San Diego. También impartió clases de yoga restaurativa durante dos años en Puerto Rico (2008-2010) y tuvo estudiantes cuando vivió en India (2010) y en Missouri (2011).
Comenzó a estudiar mindfulness en el año 2011 bajo la tutela de Robert Brumet en Kansas City, Missouri, quien estudió con el reconocido psicólogo Jack Kornfield, una de las figuras principales en traer el mindfulness y la tradición theravada del budismo (vipassana) a Occidente. Entre los maestros de mindfulness de Yaisha se destacan Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (investigadora pionera de self-compassion), Chan Huy (quien estudió directamente con Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das (contemporáneo de Ram Dass y Krishna Dass), las enseñanzas de Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein y Sharon Salzberg. Entre 2015 y 2016, vivió cerca del monasterio Deer Park en California, fundado por Thich Nhat Hanh en la tradición de Plum Village, donde practicaba todas las semanas y realizó tres retiros de mindfulness. Además, desde 2011 ha participado en retiros de mindfulness con Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (fundadora de Insight Santa Cruz, 2016, 2018), Bob Stahl (actual director de Insight Santa Cruz, 2016, 2018). Ha pertenecido a las sanghas de meditación de Robert Brumet (2011-2015) y Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) en Kansas City, Missouri; así como a Insight San Diego (2015-2016) en California, Four-Fold Sangha en Deer Park Monastery, en Escondido, California (2015-2016), el Centro Zen de Puerto Rico (2015-2018) y el Centro de Zen Soto de Cupey (2018). Estudió con la escritora y maestra interespiritual y Mirabai Starr en 2015, y tomó cursos de mindful writing con Amy Spies en Insight L.A. en Los Ángeles, California (2016).
Actualmente, realiza una certificación en mindfulness a cargo de los reconocidos doctores en psicología Jack Kornfield y Tara Brach, la cual será otorgada en el 2019 por el Awareness Training Institute y el Greater Good Science Center en California.
Domina el medio de la radio y la oratoria, así como la redacción, edición y revisión de texto en español y en inglés. Ha traducido, editado y revisado traducciones, en trabajos tanto de libros como folletos, para Daily Word / La Palabra Diaria, la Sede Central de Unity, en Missouri; Al‑Anon Family Groups, en Virginia; la sede central de Centers for Spiritual Living, de la filosofía La Ciencia de la Mente de Ernest Holmes, en Colorado; el Center for Spiritual Living en Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., en Puerto Rico; Newsela Inc., en Estados Unidos, y el Centro de Periodismo Investigativo en Puerto Rico.
Escribe, edita y traduce en ambos idiomas sobre los temas mencionados. Es dueña del sitio web www.mindfulwritings.com ❦
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❦ Journalist, columnist, and mindfulness meditation practitioner and instructor. Yaisha has nine years of experience in hard-news coverage (1999-2008) and ten years of experience specifically in holistic health topics (2008-2018). As a hard-news journalist, she was a reporter for WKAQ-Radio Reloj (1999-2005), a writer for EFE International Spanish News Agency (2003-2005) and a reporter for The Associated Press (2005-2008). She earned awards from the Puerto Rico Journalists Association (2001 and 2007), the Overseas Press Club (2008) and Laura Rivera Meléndez Foundation (2007).
Since 2010, she has been the author of the column “90 días”, published by the Puerto Rican mainstream journal El Nuevo Día, in which she narrates the daring journey of a spiritual seeker to find deep and definite healing and meaning.
In 2012 she began writing for the Daily Word / La Palabra Diaria magazine, and between 2013 and 2015 she was the associate editor of Laura Harvey, former editor of the magazine. She still writes for Daily Word. She has also published articles on Vibra Bien Magazine and has translated countless articles and booklets for Unity World Headquarters at Unity Village, Missouri. Her poems have been published in El Nuevo Día and Daily Word/La Palabra Diaria.
A native Puerto Rican, she has lived in Valencia, Spain (2001), India (2010), Kansas City, Missouri (2010-2013); Unity Village, Missouri (2013-2015), and Escondido, California (2015-2016). She has studied and practiced spirituality in ashrams, yoga schools, monasteries, Unity School of Practical Christianity and Buddhist meditation centers in the Theravada (Vipassana), Mahayana (Zen) and Tibetan traditions.
Yaisha has studied several styles of yoga since 2004 in Puerto Rico, India, and the U.S. She met B.K.S. Iyengar in Puna, India (2010) and studied with two Iyengar Yoga teachers. In the U.S., she studied with Judith Lasater (2011), who brought the restorative yoga system to America; with Aadil Palkhivala (2011), co-founder of Purna Yoga; with Kim Lacy (2011-2015), certified teacher in the Iyengar Yoga system, and with Mary Obendorfer (2011) senior teacher of the Iyengar Yoga system and co-director of the B.K.S. Yoga Centers of San Diego. She also taught restorative yoga in Puerto Rico for two years (2008-2010), and had students when she lived in India (2010) and Missouri (2011).
She began studying mindfulness in 2011 with Robert Brumet in Kansas City, Missouri, who studied with renowned Buddhist psychologist Jack Kornfield. Kornfield is of the key figures in bringing mindfulness and the Buddhist Theravada tradition (Vipassana) to the West. Among Yaisha’s mindfulness teachers are Brumet, Kornfield, Tara Brach, Kristin Neff (pioneer researcher of self-compassion), Chan Huy (who studied directly with Thich Nhat Hanh), Lama Surya Das, the teachings of Thich Nhat Hanh, Joseph Goldstein, and Sharon Salzberg. Between 2015 and 2016, she lived close to Deer Park Monastery in Escondido, California, founded by Thich Nhat Hanh in the tradition of Plum Village, where she practiced every week and did three mindfulness retreats. Also, since 2011 she as attended mindfulness retreats with Brumet (2011-2015), Lama Surya Das (2012-2014), Chan Huy (2014), Sally Armstrong (2016), Christianne Wolf (2016, 2018), Jack Kornfield (2015, 2017), Tara Brach (2017), Kristin Neff (2016, 2018), Mary Grace Orr (founder of Insight Santa Cruz, 2016, 2018), Bob Stahl (current director of Insight Santa Cruz, 2016, 2018). She has belonged to the meditation sanghas of Robert Brumet (2011-2015) and Mindful Heart Meditation Sangha (2014-2015) in Kansas City, Missouri; and also, to Insight SD (2015-2016) in San Diego, California, Four-Fold Sangha in Deer Park Monastery in Escondido, California (2015-2016), the Puerto Rico Zen Center (2015-2018) and the Puerto Rizo Soto Zen Center of Cupey (2018). She studied with inter-spiritual teacher and writer Mirabai Starr in 2015 and took mindful writing courses with Amy Spies in Insight LA in Los Angeles, California (2016).
She is currently a student in the first class of the Mindfulness Meditation Teacher Certification Program, of which the main teachers are Buddhist psychologists Jack Kornfield and Tara Brach. She will be certified in 2019 by the Awareness Training Institute and the Greater Good Science Center in California.
She is a skilled radio host, public speaker, writer, editor, translator, and proofreader in both English and Spanish. She has translated, edited, and proofread translations for booklets and books for Daily Word / La Palabra Diaria, Unity World Headquarters in Missouri, Al‑Anon Family Groups, in Virginia; the headquarters for the Centers for Spiritual Living, the philosophy of The Science of Mind by Ernest Holmes, in Colorado; the Center for Spiritual Living in Santa Rosa, California; Estudios Técnicos, Inc., in Puerto Rico; Newsela Inc., in the U.S. and the Center for Investigative Journalism in Puerto Rico.
She writes, edits, and translates in both languages about the topics mentioned above. Yaisha is the owner of the website www.mindfulwritings.com ❦
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“¡LO ENTENDÍ!”, escribí en mi diario. Desparramé estas palabras por toda la página. “¡He sufrido porque no quepo en relaciones disfuncionales!” Desperté del sufrimiento y sonreí. “Si la vida me ha arrancado de circunstancias disfuncionales, aún a pesar de mí, ¿no será que me quiere llevar a situaciones funcionales?” Casi cinco años después de retomar una jornada ardua para sanar la codependencia y la disfuncionalidad en mí y en mis relaciones, pude entender estas cosas. Las aprendí a los 20 años y las olvidé. Comenzaron a tener sentido de nuevo.