R.A.I.N. para las emociones difíciles

Por Yaisha Vargas-Pérez, maestra certificada en mindfulness para el blog A Mystic Writer

Les envío un recordatorio cariñoso de que, ante las emociones difíciles, podemos practicar la técnica de R.A.I.N.

Reconocer que hay una emoción presente y nombrarla

Aceptar que está presente. Si no podemos aceptar que una emoción está presente, tal vez podamos aceptar que hay resistencia. ¡No hay nada erróneo con eso!

Investigar qué necesita esta emoción o esta experiencia de mí en este momento.

Nutrir la necesidad que presenta esa emoción o experiencia humana. Al sentir la presencia en mí que nutre y sana, me voy identificando cada vez más con ella.

Luego de practicar RAIN, igual que cuando pasa el aguacero y sale el sol, disfrutamos de la paz que supone haber atravesado una emoción difícil sin luchar con ella, igual que no luchamos con la lluvia que de todas maneras vendrá.

Nos abrazamos con todo lo que supone nuestra experiencia humana. Debido a que no exiliamos ninguna parte de nuestra experiencia, no sufrimos de negación, de autorrechazo, de pensar que somos menos, que no somos suficientes, que deberíamos sentirnos de otra manera o que nuestras emociones son malas.

¡No hay nada erróneo contigo! Se trata de emociones pasajeras. Procuramos no causar dolor a otr@s con ellas, pero tampoco nos condenamos por tenerlas.

Aprendemos a nutrir nuestras propias necesidades con amor y abrazamos nuestra humanidad con ternura y compasión.

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